CONSIDERATIONS SPORTS HYPERTROPHY/ CONSIDERACIONES DEPORTIVAS DE LA HIPERTROFIA

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Author: Víctor Llorca Estruch

It isn’t always advisable hypertrophy in sport, at least not in an exaggerated way, except in some cases. The main reason is the increase in body weight (BW).

Considerations:

A) If in Sport Matters body weight (by policy or position):

For example, in a sport categories by weight, such as combat, provision should be made whether it is worthwhile to gain muscle mass if you're going to spend category. Is relatively lose some weight (1.3 kg for example) by dehydration, but not muscle in days. If the working position makes weight-bearing (such as running or skiing), little interest gain weight, because we have to move it, and therefore we must measure whether compensated via muscle mass gain strength by weight cattle.

In long-term sports is more clear, energy expenditure involved. For example, to run background is key. In a road cyclist "climber", which focuses on the steps ports, too, and instead not so much one "sprinter" because in plain weight not noticed, going seated, you can hide the aerodynamic and therefore compensates itself perhaps more of muscle mass. As the cyclist, who is sitting and therefore will support your weight cycling, the swimmer also the aquatic environment will support the weight. Of course there also matters hydrodynamics, and a disproportionate weight worsen their buoyancy, but again, within a range, it can benefit you.

A sprinter in athletics, or long jumper must carry their weight, but to some extent compensate you. Less interested, to say nothing, like the innkeeper, a marked hypertrophy at high jumper, as is weight should bring it up, which needs little muscle mass, although much strength.

B) If you import the VO2 max in sport:

Although no body weight value, it is set as a divisor in the calculation of relative called VO2 max. This is why consumption should be distributed per kilogram, and sports that VO2 max is important, obviously interested savings resulting in having to distribute among less kilos. Therefore, for a cyclist or swimmer, although less counterproductive for a runner the fact gain some muscle mass in relation to the advantages it offers, this is it but also to some extent due to injury on the resilience.

C) Type of fibers required (selective hypertrophy):

It doesn’t seem easy to produce hyperplasia and in any case not beyond bodybuilding athletes. Likewise, muscle tissue is very plastic and fiber types can be changed, but will see later that this is not fast nor controllable or effective in some cases. Therefore, although it is different, at least much faster to develop a specific type of fiber, so although not change their type or number of a type of fiber, yeah do the prevalence of this type of contractile proteins.

Simply put: a type of training will be used at low loads and hipertrofiarán slower than fibers with very high loads. In sport not interested any type of fiber hypertrophy, and in any position, for the reasons we're doing, but for concrete to concrete gestures intensities.

Therefore interested in developing a type of specific fibers and concrete exercises, in order to develop those fibers most needed. If, for example fast fibers are accurate, then thicken these is "as if it had more". If you have a 50% fast fibers, but hypertrophy these, then they occupy more than 50% of the cross section.

D) Injury prevention:

Increased muscle mass absorbs part of a joint trauma impact.

Therefore, even in the case of athletes who might harm the increased muscle mass, as  volleyball players, a certain development of certain muscles of the thigh, for example, protect the knees of repeated impacts to fall.

E) Interference with the technique:

It is known that increased muscle mass has a negative impact in the art. It is logical that an increase in weight of a segment, or general body weight in the face of a sporting gesture of technical complexity, impact on the organization of the fruit of the need to adapt to a different body schema to the initial movement, and changing the process.

It is therefore recommended that if you decide to build muscle mass significantly, this is done at a time when they are not near major competitions and assume that the technique may be impaired. So there you go, transferring those improvements to technical learning. Also, as discussed below, muscle mass requires time to develop.

In summary, it should be thought well the need to gain muscle mass as a mechanism for the development of the specific force in a sport, and if you decide, it must be planned well in advance in relation to the time of development of other qualities, technical training or competition.

Bibliography:

Course notes Methods and strategies of training in collective and individual sports. Teacher Roberto Cejuela. University of Alicante.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

  

No siempre es recomendable la hipertrofia en el deporte, cuando menos no de forma exagerada, salvo en algunos casos. El principal motivo es el incremento del peso corporal (PC).

Veamos varias consideraciones:

A) Si en el deporte importa el PC (por el reglamento o la posición):

Por ejemplo, en un deporte de categorías por pesos, como los de combate, hay que prever si vale la pena ganar masa muscular por si uno va a pasarse de categoría. Es relativamente perder algo de peso (1-3 kgs, por ejemplo) por deshidratación, pero no de músculo en varios días. Si la posición de trabajo hace soportar el peso corporal (como la carrera o el esquí de fondo), interesa poco ganar peso, pues hay que movilizarlo, y por tanto hay que medir si compensa ganar fuerza vía masa muscular según el peso ganado.

En deportes de larga duración es más claro, por el gasto energético que supone. Por ejemplo, para carrera de fondo es clave. En un ciclista de ruta “escalador”, que se centra en las etapas con puertos, también, y en cambio no tanto en uno “sprinter”, pues en llano el peso no se nota, al ir sentado, se puede disimular con la aerodinámica, y por tanto sí le compensa algo más de masa muscular quizá. Igual que al ciclista, que va sentado y por tanto le soporta su peso la bicicleta, al nadador también el medio acuático le soporta el peso. Claro que ahí también importa la hidrodinámica, y un peso desmesurado empeoraría su flotabilidad, pero nuevamente, dentro de unos márgenes, puede beneficiarle.

Un velocista en atletismo, o un saltador de longitud debe transportar su peso, pero hasta cierto punto le compensa. Menos le interesa, por no decir nada, al igual que al fondista, una hipertrofia notable al saltador de altura, pues es peso debe llevarlo hacia arriba, con lo que precisa de poca masa muscular, aunque mucha fuerza.

B) Si importa el VO2 max en el deporte:

Aunque no importe el peso corporal, éste se sitúa como divisor en el cálculo del llamado VO2 max relativo. Éste representa qué consumo debe repartirse por cada kilogramo de peso, y en deportes en los que el VO2 max sea importante, lógicamente interesa un ahorro que se traduce en tener que repartir entre menos kilos. Por tanto, para un ciclista o un nadador, aunque sea menos contraproducente que para un corredor el hecho de ganar un poco de masa muscular en relación a las ventajas que ello ofrece, esto lo es sin embargo también hasta cierto punto debido al perjuicio sobre la capacidad de resistencia.

C) Tipo de fibras necesarias (hipetrofia selectiva):

No parece fácil producir hiperplasia y en todo caso no en deportistas más allá del culturismo. Así mismo, el tejido muscular es muy plástico y los tipos de fibras pueden cambiarse, pero se verá más adelante que esto no es rápido ni controlable o efectivo en algunos casos. Por ello, si bien es distinto, es al menos mucho más rápido desarrollar un tipo de fibras específicas, de modo que aunque no cambie su tipología o el número de un tipo de fibras, sí lo haga el predominio de ese tipo de proteínas contráctiles.

Dicho de forma sencilla: con un tipo de entrenamiento de bajas cargas se utilizarán e hipertrofiarán fibras más lentas que con cargas muy altas. En el deporte no interesa hipertrofiar cualquier tipo de fibra, y en cualquier posición, por las consideraciones que estamos haciendo, sino para gestos concretos a intensidades concretas.

Por ello interesa desarrollar un tipo de fibras concretas, y en ejercicios concretos, de cara a desarrollar aquellas fibras más necesarias. Si por ejemplo son precisas fibras rápidas, entonces engrosando éstas, es “como si se tuvieran más”. Si se tiene un 50% de fibras rápidas, pero se hipertrofian esas, entonces éstas ocupan más del 50% de la sección cruzada.

D) Prevención de lesiones:

Una mayor masa muscular absorbe en parte el traumatismo de un impacto articular.

Por ello, incluso en el caso de deportistas a quienes pueda perjudicar el incremento de masa muscular, como jugadores/as de voleibol, un cierto desarrollo de cierta musculatura del muslo, por ejemplo, protegerá las rodillas de los impactos reiterados al caer.

E) Interferencia con la técnica:

Se sabe que el incremento de la masa muscular repercute negativamente en la técnica. Es lógico que un incremento del peso de un segmento, o del peso corporal general de cara a un gesto deportivo de complejidad técnica, repercute en la organización del movimiento fruto de la necesidad de adaptarse a un esquema corporal distinto al inicial, y cambiante en el proceso.

Por ello se recomienda que si se decide desarrollar la masa muscular de forma notable, esto se haga en un momento en el que no estén cerca las competiciones importantes y se asuma que la técnica puede verse perjudicada. Por tanto, hay que ir transfiriendo dichas mejoras al aprendizaje técnico. Así mismo, como se comentará a continuación, la masa muscular requiere de tiempo para desarrollarse.

En resumen, es preciso pensarse bien la necesidad de ganancia de masa muscular como mecanismo para el desarrollo de la fuerza específica en un deporte, y en caso de decidirse, éste debe planificarse con bastante tiempo de antelación en relación a los momentos de desarrollo de otras cualidades, de aprendizaje técnico, o de competición.

Bibliografía:

Apuntes de la asignatura de Métodos y estrategias de entrenamiento en deportes colectivos e individuales. Profesor Roberto Cejuela. Universidad de Alicante.