CAUSES OF MUSCLE HYPERTROPHY/ CAUSAS DE LA HIPERTROFIA MUSCULAR

ENGLISH

Author: Víctor Llorca Estruch

There are several theories responsible for muscle hypertrophy physiological mechanisms. Several of them, however, are directly related, and possibly the real cause is a set of all of them.

Classically it is speaking of the theory of Destruction and Restoration ("Breakdown and Build Up"). According to this, the muscle damage from high hardness efforts repeating chronically is repaired with an overexpression of creating muscle tissue. Any microrotura ("stiffness") is repaired.

The training is the stimulus that order the genes to produce the proteins that restore the damage (remember the mechanisms of transcription and translation item 2). But this in itself does not cause hypertrophy. Which will cause hypertrophy is that process but 1 producing significant muscle damage, and 2 when the stimulus is repeated for at least the medium term (months). In that term it is further understood that there will be a progression of overload.

In this situation, it is understood that the cell genetic apparatus must react by producing more than the defendant, perhaps in anticipation of higher overload. Thus, an overexpression of muscle mass. Biomechanically it is known that a greater cross section (if we make a cross-section the muscle, a larger cut) can generate more strength.

Logically if more protein contraction in the same action, equal all other mechanisms, will generate more strength. Another explanation is increased hormonal activity of GH (growth hormone) and testosterone when lactate is present. Indeed, workout routines more hypertrophy occur (and to be discussed later) are characterized by a metabolic predominance of anaerobic glycolysis. It is known also that the type II fibers (fast-twitch fibers) are most hypertrophy. Perhaps the two events are related, since these are the most glycolytic fibers.

Another more physical explanation, which may be related to the above is easily understood from the "transient hypertrophy", we see rapidly after a strength training or other intense muscular activity. This rapid thickening by an accumulation of plasma in muscle exerciser result of the pressure of muscle contraction against the blood vessel occurs. Part of the plasma goes into the interstitial space, and holding down for a few minutes. This, as we said, is a "transient" dummy hypertrophy, but it is suggested that chronically under this situation, the muscles may react similarly to restore mechanism, creating more muscle mass in anticipation to better withstand these attacks u larger ones.

This is a possible lactate promoting effect generated by such efforts, which would increase the osmolality promoting fluid retention. This may in turn to be facilitated by a transporter that has been indicated as existing specifically in type II fibers, the aquaporin 4, which would retain the water (plasma).

Finally, it has been found that the presence of eccentric contraction is necessary for muscle hypertrophy. This does not exclude the presence of concentric or isometric actions, but it seems there needs to be eccentric. According to the first theory presented logically would be especially positive eccentric training, because it is known that this type of action results in the highest-structuring.

There are other general factors to take into account for the effect of training on hypertrophy. The first is obviously the type of training, of course. Here are some general guidelines and subsequently more concrete methods and techniques will be given.

Moreover there are 3 more items, marked by genetic determinants. On the one hand there is a positive bias from person to be easier to hypertrophy other. Maybe this is related or not with another fact, the predominance of one type of fast or slow fiber. If you have more fast twitch it is more likely to hypertrophy. Finally, gender. Women may hypertrophy significantly, but their lower testosterone and initial body size (usually) determine their ability to achieve muscle mass as developed as some men. Another reason, and not genetic, is in the lower overall interest of them for this type of hard training, and that kind of aesthetics.

Bibliography:

Course notes Methods and strategies of training in collective and individual sports. Teacher Roberto Cejuela. University of Alicante.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

Existen varias teorías sobre mecanismos fisiológicos responsables de la hipertrofia muscular. Varios de ellos, sin embargo, están directamente relacionados, y posiblemente la causa real sea un conjunto de todos ellos.

Clásicamente se habla de la Teoría de la Destrucción y Restauración (“Breakdown and Build Up”). Según ésta, el daño muscular producido por esfuerzos de gran dureza que se repiten de forma crónica es reparado con una sobreexpresión de creación de tejido muscular. Cualquier microrotura (“agujetas”) es reparada.

El entrenamiento es el estímulo que ordenará a los genes a producir las proteínas que restauren los daños (recordar los mecanismos de transcripción y traducción del tema 2). Pero esto en sí no causa la hipertrofia. Lo que causará la hipertrofia es ese proceso pero 1 produciendo importantes daños musculares, y 2 cuando ese estímulo se repite durante al menos un plazo medio (meses). En ese plazo se entiende además que habrá una progresión de sobrecargas.

En esta situación, se entiende que el aparato genético celular debe reaccionar produciendo más que lo demandado, quizá en previsión de sobrecargas mayores. Así, se produce una sobrexpresión de masa muscular. Biomecánicamente se sabe que una mayor sección cruzada (si hacemos un corte transversal al músculo, un corte más amplio) permite generar más fuerza.

Lógicamente si existen más proteínas en contracción en la misma acción, a igualdad de todos los demás mecanismos, generarán más fuerza. Otra explicación es la mayor actividad hormonal de la GH (hormona de crecimiento) y de la testosterona cuando hay presencia de lactato. En efecto, las rutinas de entrenamiento que más hipertrofia producen (y que veremos más adelante) se caracterizan por una predominancia metabólica de la glucolisis anaeróbica. Se sabe así mismo que las fibras tipo II (las fibras rápidas) son las que más se hipertrofian. Quizá ambos hechos estén relacionados, pues son éstas fibras las más glucolíticas.

Otra explicación más física, y que se puede relacionar con las anteriores es la que fácilmente se entiende a partir de la llamada “hipertrofia transitoria”, que vemos rápidamente tras un entrenamiento de musculación o cualquier otra actividad muscular intensa. Ese engrosamiento rápido se produce por una acumulación de plasma en la musculatura ejercitante, fruto de la presión de la contracción muscular contra el vaso sanguíneo. Parte del plasma sale al espacio intersticial, y se mantiene retenido durante unos minutos. Esto, como hemos dicho, es una hipertrofia ficticia, “transitoria”, pero se sugiere que crónicamente sometida a esta situación, la musculatura puede que reaccione de forma semejante al mecanismo de restauración, creando más masa muscular en previsión a soportar mejor esas agresiones u otras mayores.

A esto se un posible efecto favorecedor del lactato, generado por esos esfuerzos, que incrementaría la osmolaridad favoreciendo la retención del líquido. Esto puede a su vez que se vea favorecido por un transportador que se ha indicado como existente específicamente en las fibras tipo II, el aquaporin 4, que retendría esa agua (plasma).

Por último, se ha comprobado que la presencia de contracción excéntrica es necesaria para la hipertrofia muscular. Esto no excluye de la presencia de acciones concéntricas o isométricas, pero sí parece necesario que haya excéntricas. De acuerdo con la primera teoría presentada, lógicamente sería especialmente positivo el entrenamiento excéntrico, pues sabido es que este tipo de acción produce las mayores desestructuraciones.

Existen otros factores generales a tener en cuenta de cara al efecto del entrenamiento sobre la hipertrofia. Lo primero obviamente el tipo de entrenamiento, lógicamente. A continuación se darán unas pautas generales y posteriormente métodos y técnicas más concretas.

Por otra parte hay 3 elementos más, marcados por la genética, determinantes. Por una parte existe una indudable predisposición de unas personas a tener mayor facilidad para hipertrofiarse que otras. Puede que esto se relacione o no con otro hecho, la predominancia de un tipo de fibra rápida o lenta. Si se tienen más fibras rápidas se tiene mayor posibilidad de hipertrofiarse. Por último, el género. Las mujeres pueden hipertrofiarse notablemente, pero su menor testosterona y tamaño corporal inicial (generalmente) condicionan sus posibilidades de lograr una masa muscular tan desarrollada como la de algunos hombres. Otro motivo, ya no genético, está en el menor interés general de ellas por este tipo de entrenamientos duros, y ese tipo de estética.

Bibliografía:

Apuntes de la asignatura de Métodos y estrategias de entrenamiento en deportes colectivos e individuales. Profesor Roberto Cejuela. Universidad de Alicante.