Tipos de agarre/ Types of grips

AUTHOR: Vicente Martínez Bas.

ENGLISH

TECHNICAL EXERCISES OF FORCE: 

Weight Training and technical assistance.

Hello friends, in the next post guidelines and strategies to perform and teach techniques and implementation of safe and effective treatment, essential for a program of safe and effective workout appearance occurred.

Execution of the exercises

There are several common aspects between techniques for weight training exercises. Most exercises with free weights and machines involve some kind of grip on a barbell, dumbbell or handle, and absolutely all the exercises require that the position of the body or limbs, amplitude and speed of movement and breathing pattern, are optimal. In addition, some exercises can be justified using the hip belt and follow certain procedures to lift a barbell from the floor.

Grips

• There are two types of grip used in strength training:
• The overhand grip with the palm down and knuckles up, also referred grip above.
• The underhand grip, palms up and knuckles down, also referred grip bottom.

Two other types of less used attachment are:

• Alternating grip, which makes a hand overhand grip and the other does underhand grip.
• Grip hook, which is similar to overhand grip except the thumb is placed below the index and middle fingers on the same side of the bar is used to perform exercises that require a stronger grip (exercises power, as the snatch). Note that the thumb bar surrounds all types shown gripping; this placement of the thumb is called close grip. When the thumb does not involve the bar, the grip is opened or false grip.

Bar grips

Establishing a correct grip for the execution of a particular exercise involves placing hands with adequate separation between them (referred to as width grip). The three grip widths are standard, wide and narrow. For most of the exercises, hands are placed at a distance roughly equal to the shoulder. The laying on of hands for all exercises should result in a balanced position of the bar.

Width of the grips

References:

• Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.

AUTOR: Vicente Martínez Bas.

ESPAÑOL

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA: 

Entrenamiento con pesas y técnicas de asistencia.

Hola amigas y amigos, en el siguiente post se presentan pautas y estrategias para realizar y enseñar las técnicas de ejecución y de asistencias seguras y eficaces, aspecto fundamental para un programa de entrenamiento seguro y efectivo.

Fundamentos de la técnica de ejecución de los ejercicios

Hay varios aspectos comunes entre las técnicas para realizar ejercicios de entrenamiento con pesas. La mayoría de los ejercicios con peso libre y con máquinas implican algún tipo de agarre de una barra, mancuerna o asa, y absolutamente todos los ejercicios requieren que la posición del cuerpo o de las extremidades, la amplitud y la velocidad del movimiento, así como el patrón respiratorio, sean óptimos. Además, en algunos ejercicios puede estar justificada la utilización del cinturón lumbar y seguir determinados procedimientos para levantar una barra del suelo.

Agarres

Hay dos tipos de agarre utilizados en los ejercicios con pesas:

• El agarre en pronación, con la palma de la mano abajo y los nudillos arriba, también denominado agarre por arriba.
• El agarre en supinación, con las palmas arriba y los nudillos abajo, también denominado agarre por abajo.

Otros dos tipos de agarre menos utilizados son:

• Agarre alternado, en el cual una mano hace el agarre en pronación y la otra hace el agarre en supinación.
• Agarre en gancho, el cual es similar al agarre en pronación excepto que el dedo pulgar se coloca por debajo  del dedo índice y medio en el mismo lado de la barra, se utiliza al realizar ejercicios que requieren un agarre más fuerte (ejercicios potencia, como la arrancada). Obsérvese que el dedo pulgar envuelve a la barra en todos los tipos de agarre mostrados; a esta colocación del dedo pulgar se la denomina agarre cerrado. Cuando el dedo pulgar no envuelve la barra, el agarre es abierto o falso agarre.

Agarres de la barra

El establecimiento de un agarre correcto para la ejecución de un ejercicio determinado implica la colocación de las manos con una separación adecuada entre ellas (referida como anchura del agarre). Las tres anchuras de agarre son normal, ancha y estrecha. Para la mayoría de los ejercicios, las manos se colocan a una distancia aproximadamente similar a la de los hombros. La colocación de las manos para todos los ejercicios debe dar como resultado una posición equilibrada de la barra.

Anchura de los agarres

Referencias:

• Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica Panamericana.