Periodization of strength in team sports/ Periodización de la fuerza en deportes colectivos

AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat.

ENGLISH

There are many ways to alter the training load and therefore many methods of periodization. Rhea et al (2003) propoused the following options:

• Linear periodización: increased training intensity and volume decrease gradually. Performing such changes approximately every four weeks.
• Linear inverted Periodización: it follows that the linear progression but so that the volume increases and decreases the intensity.
• Periodización Wave: volume changes and intensity are performed frequently so that the volume and intensity increase and decrease throughout the training process. Changes may be performed every two weeks as Poliquin (1989) or every day proposes proposed as Rhea (2002).

Baker et al (1994) found no differences in strength improvements caused by an RLP (changes every 3-4 weeks) with respect to a wave periodization (changes every 2 weeks).

Probably little difference in time when the load changes occurred in each group were not found because of the improvements.

Rhea et al (2002) compared a linear periodization (changes every 4 weeks) with an undulating periodization (changes every day), finding higher strength improvements in the second group. The improvements are quite significant considering that the subjects had an average of 5 years experience and acceptable levels of initial strength.

Differences between a track and a wave RLP in 1RM improved after 12 weeks of training (Rhea et al, 2002).

However, we believe that the major limitation of this study lies in the formation of groups. The group that followed the linear periodization seems to have, by the data presented, a higher level of initial training since weighs 4 kgs on average more and has an average level of 83.41 kgs 1RM (bench press) and 266.82 kgs (squat) compared to 66.59 kg and 230.23 kg in the group following the wave periodization. This may affect the results because although their average level of experience was similar (5.4 vs. 5.0 years) may be closer to their full potential and therefore less susceptible to improvements.

In a subsequent study, the same group of authors compared three types of periodization with the following characteristics (Rhea et al, 2003):

Characteristics of the three groups of periodization (Rhea et al, 2003).

As shown in the previous table, model periodization more effective for the enhancement of muscle endurance was the linear inverted.

However, no significant differences between the three groups.

Regarding the improvement in 1RM in the leg extension exercise, although the linear group and the wave improved almost twice the linear invested no significant differences were observed.

Despite the novelty of this study, further studies we needed to show whether the effectiveness of the reverse linear periodization is regained.

References:

• Bompa, T. O. (2006). Periodización del entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
• Naclerio, F. (2011). Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes deportes. 1ª ed. Madrid: Médica Panamericana.

 AUTOR: Sergio Sebastiá Amat.

ESPAÑOL

Existen muchas maneras de alterar la carga de entrenamiento y por lo tanto muchos métodos de periodización. Rhea et al (2003) diferencian entre:

• Periodización lineal: aumento de la intensidad del entrenamiento y disminución del volumen de manera gradual. Realizándose dicho cambios aproximadamente cada 4 semanas.
• Periodización lineal invertida: sigue la misma progresión que la lineal pero de forma que aumenta el volumen y disminuye la intensidad.
• Periodización ondulatoria: los cambios de volumen e intensidad se realizan de manera frecuente de forma que el volumen y la intensidad aumentan y disminuyen a lo largo del proceso de entrenamiento. Los cambios pueden realizarse cada dos semanas como propone Poliquin (1989) o cada día como propone Rhea (2002).

Baker et al (1994) no encontraron diferencias en las mejoras de fuerza provocadas por una periodización lineal (cambios cada 3-4 semanas) con respecto a una periodización ondulatoria (cambios cada 2 semanas).

Probablemente la escasa diferencia en el tiempo en que se producían los cambios de carga en cada grupo fuera la causa de no encontrarse mejoras.

Rhea et al (2002) compararon una periodización lineal (cambios cada 4 semanas) con una periodización ondulatoria (cambios cada día), encontrando mejoras de fuerza superiores en el segundo grupo. Las mejoras son bastante considerables teniendo en cuenta que los sujetos estudiados tenían una media de 5 años de experiencia y unos niveles de fuerza iniciales aceptables.

Diferencias entre el seguimiento de una periodización lineal y otra ondulatoria en la mejora de la 1RM tras 12 semanas de entrenamiento (Rhea et al, 2002).

Sin embargo, consideramos que la gran limitación de este estudio se encuentra en la formación de los grupos. El grupo que siguió la periodización lineal parece tener, por los datos presentados, un mayor nivel de entrenamiento inicial ya que pesa 4 kgs de media más y tiene un nivel medio de 1RM de 83,41 kgs (press banca) y 266,82 kgs (sentadilla) con respecto a 66,59 kgs y 230,23 kgs en el grupo que siguió la periodización ondulatoria. Este hecho puede afectar a los resultados ya que aunque su nivel medio de experiencia era similar (5,4 vs. 5,0 años), pueden estar más cerca de su máximo potencial y por lo tanto menos susceptibles a mejoras.

En un estudio posterior, el mismo grupo de autores ha comparado tres tipos de periodización con las siguientes características (Rhea et al, 2003):

Características de los tres grupos de periodización (Rhea et al, 2003).

Como puede observarse en la tabla anteior, el modelo de periodización más efectivo de cara a la mejora de la resistencia muscular fue el lineal invertido.

Sin embargo, no se observaron diferencias significativas entre los tres grupos.

En cuanto a la mejora en la 1RM en el ejercicio de leg extensión, aunque el grupo lineal y el ondulatorio mejoraron casi el doble que el lineal invertido no se observaron diferencias significativas.

A pesar de la novedad de este estudio, creemos necesaria la realización de más estudios para evidenciar si la eficacia de la periodización lineal invertida vuelve a obtenerse.

Referencias:

• Bompa, T. O. (2006). Periodización del entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo.
• Naclerio, F. (2011). Entrenamiento deportivo. Fundamentos y aplicaciones en diferentes deportes. 1ª ed. Madrid: Médica Panamericana.