Intermuscular coordination/ Coordinación intermuscular

ENGLISH

Author: Víctor Llorca Estruch

In the previous post we talked about the second nervous force mechanism: The synchronization of motor units. In this post we will explain what the third nerve force mechanism: Intermuscular coordination.

INTERMUSCULAR COORDINATION

• Participation adjusted in time and intensity of agonist and antagonist muscles involved in a sporting gesture.

• During strength training once coordinative adaptation occurs, enabling you to make movements more economically and more synchronized.

• For strength gains are reflected in a sporting gesture, is vital connecting structural and functional strength training with a specific further training of technical and tactical actions that occur in our sport.

Causing adaptations improving muscle coordination (Ortiz, 1996):

• Inhibition of antagonists when performing an exercise.

• Increased co-contraction of the synergists which help stabilize the joint and complement the work of the agonists.

• Neuromuscular inhibition protection mechanism.

• Increased excitability of the motor neuron.

• A selective recruitment of motor units influenced by the type muscle action associated with type and speed of movement and angle at which it is performed.

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR INTERMUSCULAR COORDINATION

• Once we have created the basis of strength, it is desirable to design exercises similar to those of the competition, in its technical aspects, execution speed and range of motion training.

• The training leading to improvements in the intermuscular coordination are light loads that mimic best gestures that occur in specific specialty.

• It is advisable to alternate work with heavy loads (over 70%) with technical exercises no load "method of contrasts".

Bibliography:

· Class notes of Theory and Practice of Sports Training. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Catholic University of Valencia.

·    García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

· González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

En el Post anterior hemos hablado sobre el segundo mecanismo nervioso de la fuerza: La sincronización de unidades motrices. En este Post explicaremos en qué consiste el tercer mecanismo nervioso de la fuerza: Coordinación intermuscular.

COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

• Participación ajustada en el tiempo e intensidad de los músculos agonistas y antagonistas que intervienen en un gesto deportivo.
• Durante el entrenamiento de fuerza se produce una adaptación coordinativa, permitiendo realizar los movimientos de un modo más económico, y más sincronizado.
• Para que las ganancias de fuerza se vean reflejadas en un gesto deportivo, es vital la conexión de un entrenamiento estructural y funcional de la fuerza con un entrenamiento posterior específico de las acciones técnico-tácticas que se dan en nuestro deporte.

Adaptaciones que provocan la mejora de coordinación entre músculos (Ortiz, 1996):

•  Inhibición de los antagonistas a la hora de realizar un ejercicio. 
•  Aumento de la co-contracción de los sinergistas que ayudan a estabilizar la articulación y complementar el trabajo de los agonistas.
•  Inhibición del mecanismo de protección neuromuscular.
•  Aumento de la excitabilidad de la motoneurona.
•  Un reclutamiento selectivo de unidades motoras influidas por el tipo de acción muscular asociada a tipo y velocidad de movimiento y ángulo en que se realiza.

CONSECUENCIAS PRÁCTICAS PARA LA COORDINACIÓN INTERMUSCULAR

•   Una vez que tengamos creada la base de fuerza, es conveniente diseñar ejercicios de entrenamiento similares a los de la competición, en sus aspectos técnicos, de velocidad de ejecución y rango de movimiento.
•    El entrenamiento que provoca mejoras en la coordinación intermuscular son las cargas ligeras que imiten lo mejor posible los gestos que se dan en la especialidad en concreto.
•     Es aconsejable alternar el trabajo con cargas pesadas (más del 70%) con ejercicios técnicos sin carga, “método de contrastes”.

Bibliografía:

·    Apuntes de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Universidad Católica de Valencia.

·         García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·  González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.