BODYBUILDING EXERCISES: BARBELL MILITARY PRESS / EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN: PRESS MILITAR CON BARRA

ENGLISH

Author: Vicente Martínez Bas

BARBELL MILITARY PRESS

a) Correct execution of the exercise:

• The bar starts from the clavicular portion of the pectoralis then the concentric phase, a glenohumeral flexion followed by extension of the elbow, short of both points of maximum deflection was made.

• Eccentric phase, but the extension glenohumeral abduction remains, followed by elbow flexion.

b) Possible inaccuracies:

• Open elbows too

• External rotation accompanied by abduction

• Hip hyperextension causing excessive lordosis.

c) Muscle groups involved:

• Anterior deltoid, posterior, middle.

• Teres major, trapezius.

• Biceps brachii.

d) Variants of the exercise:

• With dumbbells.

• Self-guided machine.

Bibliography:

Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.

ESPAÑOL

Autor: Vicente Martínez Bas

PRESS MILITAR CON BARRA

a)      Ejecución correcta del ejercicio:

·  La barra parte desde la porción clavicular del pectoral, a continuación, en la fase concéntrica, se realizara una flexión glenohumeral seguida de una extensión del codo, sin llegar a ambos puntos de máxima flexión.

·  Fase excéntrica, extensión glenohumeral pero la abdución se mantiene, seguido de flexión de codo.

b)     Posibles incorrecciones:

·         Abrir demasiado los codos

·         Rotación externa acompañada de abdución

·         Hiperextender la cadera provocando una excesiva lordosis.

c)      Grupos musculares implicados:

·         Deltoides anterior, posterior, medio.

·         Redondo mayor, trapecio.

·         Bíceps braquial.

d)     Variantes del ejercicio:

·         Con mancuernas

·         Máquina auto-guía.

Bibliografía:

Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.