Triceps Extension with dumbbell/ Extensión de tríceps con mancuerna

AUTHOR: Vicente Martínez Bas

ENGLISH

BODYBUILDING EXERCISES: TECHNICAL ERRORS, INVOLVED MUSCLES AND VARIATIONS OF YEAR.

Hello friends, 5th post we publish on different types of bodybuilding exercises. I hope you will be enjoying it so far, you can participate in our blog commenting on them in order to learn and to improve in the following publications.

• Dumbbell Triceps Extension: In the sagittal plane, elbow flexion and extension.

• Correct execution of the exercise:

Based upon elbow flexion, supination hands, will make an extension without elbows away from the trunk, keeping a line with your shoulder, so that the ROM is correct.

• Possible mistakes:

1. Hyperextension of the elbow, make excessive flexing of the wrist, it can pinzarnos the transverse ligament of this.
2. Internally rotate the shoulder.
3. No make elbow extension, but extension arms with elbow flexion.

• Muscle groups involved:

Triceps: internal, external and long portion vast.

• Variants of the exercise:

Any exercise that is performed elbow extension with rope, dumbbells, bar ...

References:

• Delavier, F. (2007). GUIDE TO THE MOVEMENTS OF STRENGTH. ANATOMIC DESCRIPTION (Color). Editorial Paidotribo.

AUTOR: Vicente Martínez Bas

ESPAÑOL

EJERCICIOS DE MÚSCULACIÓN: TÉCNICA, ERRORES, MÚSCULOS IMPLICADOS Y VARIANTES DEL EJERCICIO.

Hola amigas y amigos, 5º post que publicamos sobre diferentes tipos de ejercicios de musculación. Espero que os estén gustando hasta el momento, que podéis participar en nuestro blog haciendo un comentario sobre ellos, para así aprender y poder mejorar en las siguientes publicaciones. 

• Extensión de tríceps  con mancuernas: En el plano sagital, flexión y extensión del codo. 

• Ejecución correcta del ejercicio:

Partiendo previa flexión de codo, manos en supinación, realizaremos una extensión sin separar los codos del tronco, manteniendo una línea con el hombro, para que el ROM sea correcto.

• Posibles incorrecciones:

1. Hiperextensión del codo, realizar una excesiva flexión de muñeca, pues puede pinzarnos los ligamentos transversos de esta.
2. Rotar internamente el hombro.
3. No realizar extensión de codo, sino extensión de brazos con flexión de codo.

• Grupos musculares implicados:

1. Tríceps: vasto interno, externo y porción larga.
2. Variantes del ejercicio:
3. Cualquier ejercicio que se realice una extensión del codo, con cuerda, mancuerna, barra…

Referencias:

• Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.