Eccentric training/ Entrenamiento excéntrico

AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat

ENGLISH

Key Features

• More tension is generated in excentric movement tan rest of actions. (Johnson et al, 1976 MSSE).
• The motor unit recruitment is lower (Morgan and Allen, 1999 JAP).
• Energy expenditure is lower (Lastayo et al, Am J Physiol 1999).
• Require different neuromuscular control the remaining shares (Enoka, JAP 1996).

Negative Effects

• It is directly associated with the onset of DOMS from Asmussen (APS 1952).
• Oxidative metabolism possible alteration (mitochondria and transport O2) increasing the anaerobic metabolism: not seem as Walsh et al (MSSE, 2001).
• Muscular Microruptura: Z (Friden et al IJSM 1983), sarcomeres (Morgan and Allen, 1999 JAP), titin and nebulin (Trappe et al, Muscle Nerve 2002) disks.
• Decreased muscle tension (Allen et al, Acta Physiol Scand 2001).
• Alters the response of muscle sensory organs: muscle spindles (Whitehead et al, J Physiol 2001) and GTO (Golgi tendon organs (Gregory et al, J Physiol 2001).

Structural changes caused by the eccentric work. (Hortobagyi, T. et al . J. Appl. Physiol. 84 (2): 492-498, 1998).

Positive effects of training

• Produce a more pronounced effect of training so that after a period of training decreases pain and muscle weakness (Balnave and Thompson, JAP 1993, Chen and Hsieh, MSSE 2001).
• Proske and Morgan (J Physiol 2001) propose a moderate eccentric exercise may prevent injuries in sports competition and in patients with Duchenne muscular dystrophy.
• Recovery tendinitis: given by the group Curwin early 80s for the first time after their effectiveness has been demonstrated by the group Alfredson (ajsm, 1998 KSSTA 2001) and Cannell et al (BJSM, 2001).

Hypertrophy causes increased compared to the concentric or isometric work (Hortobagy, J Physiol 2001). And Farthing recently Chillibeck (EJAP 2003) found that if the eccentric training is performed at high speeds are superior effects.

Sarcomeres increase serial number Proposed by Katz (J Physiol 1939) has been demonstrated in humans by Jones et al (1997 ejap) and Brockett (MSSE 2001).

This causes a change in voltage / length is justified as a protective response similar or superior consistent efforts.

Here is a personal study where it is compared the EMG activity in different muscles of the lower body caused by an eccentric exercise held and other lower body exercises. In the table below we see a comparison between a job with tight musculador plus 20 kg and having a classic squat with 150 kgs. The differences are mainly in the rectus femoris, to be presented closer to the hip insertion, which is enhanced by extending it.

References:

• Alfredson, H., Pietilä, T., Jonsson, P., & Lorentzon, R. (1998). Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis.The American Journal of Sports Medicine, 26(3), 360-366.
• Fridén, J., Seger, J., Sjöström, M., & Ekblom, B. (1983). Adaptive response in human skeletal muscle subjected to prolonged eccentric training. International journal of sports medicine, 4(3), 177-183.
• Isidro, F. (2007). Manual del entrenador personal. Del fitness al wellness (Color) (Vol. 93). Editorial Paidotribo.
• Jonsson, P., & Alfredson, H. (2005). Superior results with eccentric compared to concentric quadriceps training in patients with jumper’s knee: a prospective randomised study. British journal of sports medicine, 39(11), 847-850.

AUTOR: Sergio Sebastiá Amat

ESPAÑOL

Características Fundamentales

Se genera una mayor cantidad de tensión que en el resto de acciones (Johnson et al, MSSE 1976).

El reclutamiento de unidades motoras es menor (Morgan y Allen, JAP 1999).

El gasto energético es menor (Lastayo et al, Am J Physiol 1999).

Requieren un control neuromuscular diferenciado al resto de acciones (Enoka,

JAP 1996).

Efectos Negativos

Se asocia directamente a la aparición de DOMS desde Asmussen (APS 1952).

Posible alteración metabolismo oxidativo (mitocondrias y transporte de O2) aumentando el metabolismo anaeróbico: no parece según Walsh et al (MSSE, 2001).

Microruptura muscular: discos Z (Friden et al IJSM 1983), sarcómeros (Morgan y Allen, JAP 1999), titina y nebulina (Trappe et al, Muscle Nerve 2002).

Disminución de la tensión muscular (Allen et al, Acta Physiol Scand 2001).

Altera la respuesta de órganos sensoriales musculares: husos musculares (Whitehead et al, J Physiol 2001) y GTO (Órganos Tendinosos de Golgi (Gregory et al., J Physiol 2001).

Efectos positivos del entrenamiento

Producen un efecto de entrenamiento más pronunciado de forma que después de un periodo de entrenamiento disminuye el dolor y la debilidad muscular (Balnave y Thompson, JAP 1993, Chen y Hsieh, MSSE 2001).

Proske y Morgan (J Physiol 2001) proponen que un ejercicio excéntrico moderado podría prevenir lesiones en la competición deportiva así como en pacientes con distrofia muscular de Duchenne.

Recuperación de tendinitis: propuesta por el grupo de Curwin a principios de los 80 por primera vez, después ha sido demostrada su eficacia por el grupo de Alfredson (AJSM, 1998, KSSTA 2001) y Cannell et al (BJSM, 2001).

Provoca una mayor hipertrofia en comparación con el trabajo concéntrico o isométrico (Hortobagy, J Physiol 2001). Recientemente Farthing y Chillibeck (EJAP 2003) han encontrado que si el entrenamiento excéntrico se realiza a altas velocidades los efectos son superiores.

Aumento número de sarcómeros en serie Propuesto por Katz (J Physiol 1939) ha sido demostrado en humanos por Jones et al (EJAP 1997) y Brockett (MSSE 2001).

Este hecho provoca un cambio en la relación tensión / longitud que se justifica como una respuesta protectora a consecuentes esfuerzos similares o superiores.

A continuación presentamos un estudio personal donde se compara la actividad EMG en distintos músculos del tren inferior provocada por un ejercicio excéntrico mantenido y otros ejercicios para el tren inferior. En la siguiente tabla observamos una comparación entre un trabajo con tirante musculador más 20 kgs de peso y un squat clásico con 150 kgs. Las diferencias se encuentran sobre todo en el recto femoral, al ser el que presenta una inserción más cercana a la cadera, por lo que se ve potenciado al extenderse ésta.

Referencias:

• Alfredson, H., Pietilä, T., Jonsson, P., & Lorentzon, R. (1998). Heavy-load eccentric calf muscle training for the treatment of chronic Achilles tendinosis.The American Journal of Sports Medicine, 26(3), 360-366.
• Fridén, J., Seger, J., Sjöström, M., & Ekblom, B. (1983). Adaptive response in human skeletal muscle subjected to prolonged eccentric training. International journal of sports medicine, 4(3), 177-183.
• Isidro, F. (2007). Manual del entrenador personal. Del fitness al wellness (Color) (Vol. 93). Editorial Paidotribo.
• Jonsson, P., & Alfredson, H. (2005). Superior results with eccentric compared to concentric quadriceps training in patients with jumper’s knee: a prospective randomised study. British journal of sports medicine, 39(11), 847-850.