BODYBUILDING EXERCISES: BICEPS CURL / EJERCICIOS DE MUSCULACIÓN: CURL DE BÍCEPS

ENGLISH

Author: Vicente Martínez Bas

BICEPS  CURL

a) Correct execution of the exercise:

·         Hands in supination, elbow flexion performed in the concentric phase, performing flexion to 40 °.

·         In the eccentric phase, perform an elbow extension without making the hyperextension, blocking the joint.

b) Possible inaccuracies:

·         Elbow Hyperextension.

·         Swing back in flexion.

c)  Muscle groups involved:

·         Biceps brachii.

·         Anterior brachial, 1st, 2nd, 3^rd.

·         Radial.

·         Elbow Extensor pollicis.

·         Long Supinator.

·         Anconeus.

d) Variants of the exercise:

·         With bar.

·         Pulley.

·         Autoguider Machine.

Bibliografía:

Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.

ESPAÑOL

Autor: Vicente Martínez Bas

 CURL DE BÍCEPS  

a)      Ejecución correcta del ejercicio:

·         Manos en supinación, realizar flexión de codo en la fase concéntrica, realizando la flexión hasta los 40º.

·   En la fase excéntrica, realizar una extensión de codo, sin realizar la hiperextension, bloqueando la articulación

         

b)     Posibles incorrecciones:

·         Hiperextensión de codo.

·         Balancear la espalda en la flexión.

c)      Grupos musculares implicados:

·         Bíceps braquial.

·         Braquial anterior, 1º,2º,3º .

·         Radial.

·         Extensor del codo del pulgar.

·         Supinador largo.

·         Ancóneo.

d)     Variantes del ejercicio:

·         Realizarlo con barra.

·         Polea.

·         Máquina autoguía.

Bibliografía:

Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.