Synchronization of motor units/ Sincronización de unidades motrices

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Author: Víctor Llorca Estruch

In the previous post we talked about the first nervous force mechanism: The intramuscular coordination. In this post we will explain what the second nervous force mechanism: Synchronization of motor units.

SYNCHRONIZATION:

• It consists of the simultaneous action of the greater number of motor units due to a higher frequency of stimulation.

• Strength training causes the percentage of fibers activated simultaneously increases.

•      Untrained: 45-50%
•      Trained: 80%

• Strength training causes the percentage of motor units activated simultaneously increases.

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR TRAINING OF TIMING

• The principal means of training that can be used are:

• To improve synchronization using high loadings of 85-90%.

• Combine exercise with high loads explosive exercises performed at maximum speed.

• Combine the pre-fatigue session method (isometric to fatigue) with dynamic work (explosive movements).

• Plyometric training is very effective.

Don't forget that recruitment and synchronization are responsible for the increased strength in the early stages of training.

Bibliography:

· Class notes of Theory and Practice of Sports Training. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Catholic University of Valencia.

·   García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

En el Post anterior hemos hablado sobre el primer mecanismo nervioso de la fuerza: La coordinación intramuscular. En este Post explicaremos en qué consiste el segundo mecanismo nervioso de la fuerza: Sincronización de unidades motrices.

SINCRONIZACIÓN:

•      Consiste en la actuación simultánea del mayor número posible de unidades motoras debido a una mayor frecuencia de estímulo.

•      El entrenamiento de fuerza provoca que se incremente el porcentaje de fibras activadas simultáneamente.

•       No entrenados: 45-50%

•       Entrenados: 80%

•      El entrenamiento de fuerza provoca que se incremente el porcentaje de unidades motoras activadas simultáneamente.

CONSECUENCIAS PRÁCTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA SINCRONIZACIÓN

• Los principales medios de entrenamiento que podemos utilizar son los siguientes:
• Para mejorar la sincronización utilizar cargas altas del 85-90%.
• Combinar ejercicios de cargas altas con ejercicios explosivos realizados a la máxima velocidad.
• Combinar el método prefatiga (isométrico hasta la fatiga) con el trabajo dinámico (movimientos explosivos).
• El entrenamiento pliométrico es muy eficaz.

No hay que olvidar que el reclutamiento y la sincronización son los responsables del aumento de la fuerza en las primeras fases del entrenamiento.

Bibliografía:

·   Apuntes de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Universidad Católica de Valencia.

·   García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

· González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.