Recruitment of motor units/ Reclutamiento de unidades motrices

ENGLISH

Author: Víctor Llorca Estruch

Following the mechanisms of force, in the previous post we talked about the structural mechanisms of force. In the next post we will talk about the neural mechanisms of force. In this post we will explain what the first neural mechanism of force: Recruitment of motor units.

INTRAMUSCULAR COORDINATION

Recruitment of Motor Units

1. Space Recruitment

• It is explained by the law or Henneman size principle: slow fibers are recruited before fast fibers, whatever the type of movement.

• With low loads (20-30% 1RM) are recruited only slow fibers.

• With medium loads (30-50%) slow and mixed fibers are recruited.

• With heavy loads (80-90%) slow, mixed and fast fibers are recruited.

Exceptions to this rule:

• With quick, short motion motor units do not follow this principle. Activated only fast fibers. (Bosco, 1988; Grimby and Hannertz, 1997)

• In the execution of learned movements possibly fast fibers are activated directly, explaining why an athlete is able to generate a lot of force to a gesture that is used to make (Sale and MacDougall, 1981).

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR TRAINING OF SPACE RECRUITMENT

• The force is essentially expresses thanks to the stakes of the fast fibers to ensure the recruitment of these fibers we use high loads (greater than 80-85%).

• We can also recruit fast twitch fibers through explosive exercises no load or light load, but always run at maximum speeds.

2. Temporary Recruitment. (Frequency)

• Increasing the pulse rate is accompanied by an increase in the force produced by the innervated muscle fibers.

• The use of frequencies above 50Hz can not generate more force but in less time.

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR TRAINING OF TEMPORARY RECRUITMENT

• To apply high frequencies (50,60Hz), use heavy loads (greater than 80-85%), causing an increase of maximum strength.

• To develop a major force in a short time we use high loads at maximum speed.

• It is possible to improve the pulse frequency by explosive exercises no load or light load but executed at maximum speed causing an improvement in the rapid rise in force.

• Interestingly a combination of both charges as sequence, ie an alternation of the explosive charges work light or no load and high load torque force the muscle to explore different feelings: "method of contrasts".

• In isometric contractions sustained no intervention by the timing the end of the contraction. Isometric contractions to the maximum fatigue and then the performance of explosive movement constitutes an effective job. (Cometti, 1998).

• Recovering well between exercises.

Bibliography:

· Class notes of Theory and Practice of Sports Training. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Catholic University of Valencia.

·  García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·   González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

Siguiendo con los mecanismos de la fuerza, en los Post anteriores hemos hablado sobre los mecanismos estructurales de la fuerza. En los siguientes post hablaremos sobre los mecanismos nerviosos de la fuerza. En este Post explicaremos en qué consiste el primer mecanismo nervioso de la fuerza: Reclutamiento de unidades motrices.

COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR

Reclutamiento de Unidades Motrices

1.  Reclutamiento espacial

•      Se explica por la ley de Henneman o Principio del tamaño: las fibras lentas se reclutan antes que las fibras rápidas, sea cual sea el tipo de movimiento.

•      Con cargas bajas (20-30% 1RM) se reclutan sólo las fibras lentas.

•      Con cargas medianas (30-50%) se reclutan las fibras lentas y mixtas.

•      Con cargas altas (80-90%) se reclutan las fibras lentas, mixtas y rápidas.

Excepciones a esta regla:

•      Con movimiento rápidos y cortos las unidades motoras no siguen este principio. Activándose solamente las fibras rápidas. (Bosco, 1988; Grimby y Hannertz, 1997)

•      En la ejecución de movimientos aprendidos posiblemente se activen directamente las fibras rápidas, explicando el porque un deportista es capaz de generar mucha fuerza ante un gesto que esta habituado a realizar (Sale y MacDougall, 1981).

CONSECUENCIAS PRÁCTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DE RECLUTAMIENTO ESPACIAL

·         La fuerza se expresa esencialmente gracias a la puesta en juego de las fibras rápidas, para asegurar el reclutamiento de estas fibras deberemos emplear cargas altas (superiores al 80-85%).

·         También podemos reclutar fibras rápidas por medio de ejercicios explosivos sin carga o cargas ligeras, pero siempre ejecutados a velocidades máximas.


2. Reclutamiento temporal. (frecuencia)

•      El aumento de la frecuencia de impulso se acompaña de un aumento de la fuerza producida por las fibras musculares inervadas.

•      La utilización de frecuencias superiores a 50Hz no permite generar más  fuerza pero sí en menor tiempo.

CONSECUENCIAS PRÁCTICAS PARA EL ENTRENAMIENTO DEL RECLUTAMIENTO TEMPORAL

• Para solicitar frecuencias elevadas (50,60Hz), hay que utilizar cargas altas (superiores al 80-85%), provocando un aumento de la fuerza máxima.
• Para desarrollar una fuerza importante en poco tiempo debemos utilizar cargas altas a máxima velocidad. 
•  Es posible mejorar la frecuencia de impulsos mediante ejercicios explosivos sin carga o con carga ligera pero ejecutados a la máxima velocidad que provocan una mejora en la subida rápida de fuerza.
• Es interesante una combinación de ambas cargas en la misma secuencia, es decir una alternancia en el trabajo explosivo con cargas ligeras o sin carga y cargas altas par obligar al músculo a explorar sensaciones diferentes :”método de contrastes”.
•  En las contracciones isométricas sostenidas hay una intervención de la sincronización al final de la contracción. Contracciones isométricas hasta la máxima fatiga y a continuación la realización de un movimiento explosivo constituye un trabajo eficaz.  (Cometti, 1998)
•   Recuperarse bien entre los ejercicios.

Bibliografía:

·  Apuntes de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Universidad Católica de Valencia.

·   García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·  González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.