Gluteus part I/ Glúteo parte I

AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat.

ENGLISH

In this post, we will make an introduction to the basics of anatomy needed to work the glutes properly.

The buttocks are often the least appreciated by the male sector when work them into the training rooms muscles, opposite the female sector, which spends long hours for voluminous buttocks. However, we can say that the work of equal buttocks important regardless of sex to which you belong.

The main function of the buttocks is to help force production actually well-crafted and developed buttocks can produce around 220-275 kg of force. Some buttocks worked properly can prevent injuries and pain, and improve the transfer of forces between the upper and lower halves of the body and increasing energy when rise weights (Contreras, 2014).

Gluteus maximus

Gluteus medius and gluteus minimus

In the next post, we will discuss the most effective exercises to work your glutes and models of sessions that can perform in the gym.

References:

• Contreras, B. (2014). New Research: The glute maxi s really good at stabilizing the SI joint. http: betcontreras.com.
• Drake, R. et al. (2010). Gray Anatomía para estudiantes. Madrid. Elsevier.
• Johnson, M. et al. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles. An autopsy stufy. Jornal of Neurological Sciences, 18 (1), 111- 29.
• Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 2. Miembro inferior 6ª ed. Madrid: Ed. Médica Panamericana.
• Schantz, P. et al. (1983). Muscle fibre types distribution, muscle cross-sectional area and maximal voluntary strentgh in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 117 (2), 219-226. 
• Tortora, J. & Derrickson, B. (2006). Principios de anotomía y fisiología. 11ª ed. Madrid: Ed. Médica Panamericana.

AUTOR: Sergio Sebastiá Amat.

ESPAÑOL

En el presente post, realizaremos una introducción a los conceptos básicos de anatomía necesarios para trabajar correctamente los glúteos.

Los glúteos suelen ser los músculos menos apreciados por el sector masculino a la hora de trabajarlos en las salas de entrenamiento, todo lo contrario que el sector femenino, el cual dedica largas horas de trabajo para obtener unos glúteos voluminosos. Sin embargo, podemos decir que el trabajo de glúteos igual de importante independientemente del sexo al que pertenezcas.

La  principal función de los glúteos es ayudar a la producción de fuerza, de hecho unos glúteos bien trabajados y desarrollados pueden llegar a producir alrededor de 220-275 kg de fuerza. Unos glúteos trabajados correctamente pueden prevenir lesiones y dolor, además de mejorar la transferencia de fuerza entre las mitades superiores e inferiores del cuerpo y el aumento de energía cuando se levantan pesas (Conteras, 2014).

               Tabla 1: Tortora, G & Derrickson, B. (2006).

         Tabla 2: (Drake et al., 2010; Johnson et al. 1973; Kapandji, 2012; Schantz et al. 1983).

En el siguiente post, hablaremos sobre los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos y modelos de sesiones que podemos realizar en el gimnasio. 

Referencias:

• Contreras, B. (2014). New Research: The glute maxi s really good at stabilizing the SI joint. http: betcontreras.com.
• Drake, R. et al. (2010). Gray Anatomía para estudiantes. Madrid. Elsevier.
• Johnson, M. et al. (1973). Data on the distribution of fibre types in thirty-six human muscles. An autopsy stufy. Jornal of Neurological Sciences, 18 (1), 111- 29.
• Kapandji, A. (2012). Fisiología articular. Tomo 2. Miembro inferior 6ª ed. Madrid: Ed. Médica Panamericana.
• Schantz, P. et al. (1983). Muscle fibre types distribution, muscle cross-sectional area and maximal voluntary strentgh in humans. Acta Physiologica Scandinavica, 117 (2), 219-226.
• Tortora, J. & Derrickson, B. (2006). Principios de anotomía y fisiología. 11ª ed. Madrid: Ed. Médica Panamericana.