Kick's improvement through strength training/ Mejora del chut mediante el entrenamiento de la fuerza

AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat

ENGLISH

The kickings are actions and characteristics of European football and rugby, being responsible for most actions that allow scoring goals or points.

The average length of contact between foot and soccer ball is 12 ms for professionals (Asami and Nolte, 1990) and 16-17 ms for amateurs (Tsausidis and Zatsiorsky, 1996). To get an idea with another sport of high complexity technical-tactical as tennis, contact time at a drive is 3-5 ms (Baker and Putnam, 1979). Therefore, if a player takes 35,000 shares of pass or shot annually spends only 5 min 50 s these actions from the point of view neuromuscular (Luhtanen, 1994).

Execution speeds will depend on if our interest is in the foot, the ball or a whole when making contact. For example, the foot reaches a speed of 19.6 m / s the ball, once it reaches a contact point of maximum deflection and the speed is reduced to 13.4 m / s, losing speed increases contact standing at 14.1 m / s and the ball increases its speed to 26.4 m / s (Tsaousidis and Zatsiorsky, 1996).

In this section we identified a study that found improvements in speed chut (TAIANA et al, 1993) and two others not found (Trolle et al, 1992, Aagaard et al, 1996) after following various training programs. Furthermore De Proft (1988) found an increase of 4% in the distance reached by the shot after making a strength program.

Probably in the study Aagaard et al (1996) found no improvement because the type of training is not done was the most appropriate (isokinetic). The authors themselves suggest that strength training to improve the kick should include exercises that reproduce the proper motion in order to improve performance in such complex actions.

Taina et al (1993) conducted a study involving sequences of exercises progressing from general to specific. Sequences were done 3 to 6 times per session (10 training sessions).

Sequence of exercises used by Taiana et al (1993)

The sample used was a group of 15 young French players (18.1 years) who were in a competitive period, hence the rarity of weekly training (1 session / week). Shot velocity of a target as well as the speed at 10 and 30 m and several jump tests was evaluated.

Rating shot at a target (100x100cm) to 10 m away.

After 10 weeks of training improved the speed of shot in 6.59% + / - 5.53, the speed at 10 and 30 m approx 3.8%. In tests jump only produced significant improvements in jump drive arms (CMJas) (3.44%), while the improved SJ and CMJ little decreased by 5.6%.

For authors, on a computer that is in competitive period, Tuesdays seems to be the perfect day to do this type of work because players have already recovered from the fatigue of the previous game and have four more days until the next game .

Unfortunately, in this study a control group not allowed to know if improvements were due to the added strength training or specific football training was included. However, to our knowledge the only study that included strength training that takes into account the specificity of soccer kick.

Different speeds reached on own shares of team sports.

* Data from the World Italia 90 videos.

A1 (the 15 top scorers in the Greek 1st division; A2 (the 12 top scorers

Greek 2nd division); ST (15 PE students)

References:

• Aagaard P, Simonsen EB, Trolle M, Bangsbo J, Klausen K. Specificity of training velocity and training load on gains in isokinetic knee joint strength. Acta Physiol Scand. 156(2):123-9, 1996.
• De Proft, E. Cabri, J. Dufour, W. and Clarys, J. P.. Strength training and kick performance in soccer. In Science and Football (edited by T. Reilly, A. Lees, K. Davids and W.J.Murphy), pp.108-113, London: E. & F. N. Spon, 1988.
• Isidro, F. (2007). Manual del entrenador personal. Del fitness al wellness (Color) (Vol. 93). Editorial Paidotribo.
• Taiana, F.; Gréhaigne, J.F.; Cometti, G. The influence of maximal strength training of lower limbs of soccer players on their physical and kick performance. In: Reilly, T.; Clarks, J.; Stibbe, A., eds. Science and football II. London, E. & F.N. Spon, 1993. p. 98-103.

AUTOR: Sergio Sebastiá Amat

ESPAÑOL

Los chuts (kicking) son acciones características del fútbol europeo y americano así como del rugby, siendo responsables de la mayoría de acciones que permiten anotar goles o tantos.

El tiempo de contacto promedio entre pie y balón en fútbol es de 12 ms para profesionales (Asami y Nolte, 1990) y de 16-17 ms para amateurs (Tsausidis y Zatsiorsky, 1996). Para hacernos una idea con otro deporte de alta complejidad técnico-táctica como es el tenis, el tiempo de contacto en un drive es de 3-5 ms (Baker y Putnam, 1979). Por lo tanto, si un jugador realiza 35.000 acciones de pase o chut al año sólo dedica 5 min 50 s a estas acciones desde el punto de vista neuromuscular (Luhtanen, 1994).

Las velocidades de ejecución van a depender de si nuestro interés se encuentra en el pie, el balón o su conjunto cuando toman contacto. Por ejemplo, el pie llega con una velocidad de 19,6 m/s al balón, una vez contacta se llega a un punto de deformación máximo y la velocidad se reduce a 13,4 m/s, al perder contacto aumenta la velocidad del pie a 14,1 m/s y el balón aumenta su velocidad hasta los 26,4 m/s (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).

En este apartado hemos localizado un estudio que encontró mejoras en la velocidad de chut (Täiana et al, 1993) y otros dos que no las encontraron (Trolle et al, 1992, Aagaard et al, 1996) tras seguir distintos programas de entrenamiento. Por otro lado De Proft (1988) encontró un aumento de un 4% en la distancia alcanzada por el chut tras realizar un programa de fuerza.

Probablemente en el estudio de Aagaard et al (1996) no se encontraron mejoras debido a que el tipo de entrenamiento realizado no es era el más adecuado (isocinético). Los propios autores sugieren que un entrenamiento de la fuerza para la mejora del chut debería incluir ejercicios que reprodujeran el propio movimiento de cara a mejorar el rendimiento en acciones tan complejas.

Täina et al (1993) realizaron un estudio incluyendo secuencias de ejercicios que progresaban de lo más general a lo específico. Las secuencias se realizaron de 3 a 6 veces por sesión (10 sesiones de entreno).

 Secuencia de ejercicios empleada por Taiana et al (1993)

La muestra empleada fue un grupo de 15 jóvenes futbolistas franceses (18,1 años de edad) que se encontraban en un periodo competitivo, de ahí la escasa frecuencia de entrenamiento semanal (1 sesión/semana). Se valoró la velocidad de chut a un objetivo, así como la velocidad en 10 y 30 m y diferentes tests de saltos.

Valoración de chut ante un objetivo (100x100cm) a 10 m de distancia.

Después de las 10 semanas de entrenamiento mejoró la velocidad de chut en un 6,59%+/-5,53, la velocidad en 10 y 30 m en aprox un 3,8%. En los tests de salto sólo se produjeron mejoras significativas en el salto con impulsión de brazos (CMJas) (3,44%), mientras que el SJ mejoró muy poco y el CMJ disminuyó un 5,6%.

Para los autores, en un equipo que se encuentra en periodo competitivo, los martes parece ser el día idóneo para hacer este tipo de trabajo ya que los jugadores ya se han recuperado de la fatiga del partido anterior y tienen cuatro días más hasta el siguiente partido.

Desafortunadamente, en este estudio no se incluyó un grupo control que permitiese saber si las mejoras se debieron al entrenamiento de fuerza añadido o al entrenamiento específico de fútbol. No obstante, es en nuestro conocimiento el único estudio que incluyó un entrenamiento de fuerza que tuviese en cuenta la especificidad del chut de fútbol.

Velocidades alcanzadas en diferentes acciones propias de los deportes de equipo.

*Datos tomados de vídeos del Mundial Italia 90.

A1 (los 15 máximos goleadores de la 1ª división griega; A2 (los 12 máximos goleadores de la

2ª división griega); ST (15 estudiantes de Educación Física).

Referencias:

• Aagaard P, Simonsen EB, Trolle M, Bangsbo J, Klausen K. Specificity of training velocity and training load on gains in isokinetic knee joint strength. Acta Physiol Scand. 156(2):123-9, 1996.
• De Proft, E. Cabri, J. Dufour, W. and Clarys, J. P.. Strength training and kick performance in soccer. In Science and Football (edited by T. Reilly, A. Lees, K. Davids and W.J.Murphy), pp.108-113, London: E. & F. N. Spon, 1988.
• Isidro, F. (2007). Manual del entrenador personal. Del fitness al wellness (Color) (Vol. 93). Editorial Paidotribo.
• Taiana, F.; Gréhaigne, J.F.; Cometti, G. The influence of maximal strength training of lower limbs of soccer players on their physical and kick performance. In: Reilly, T.; Clarks, J.; Stibbe, A., eds. Science and football II. London, E. & F.N. Spon, 1993. p. 98-103.