Throw's improvement through strength training/ Mejora del lanzamiento mediante el entrenamiento de la fuerza

AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat

ENGLISH

Throws are fundamental gestures in sports like handball or waterpolo due to if they are faster and precise, less time will have advocates or gatekeepers to intercept (Kastner, 1979). Unfortunately, for us as Europeans, are gestures poorly studied compared to those occurring in baseball. However you can find some information in handball and water polo.

Types of trhows used in the study of Bayo (2001).

The most studied gesture is launching a pitcher in baseball. It is a gesture which consists of 6 phases, where both acceleration and deceleration phase arm are very fast (30-40 ms the first and between 30 and 50 ms second) (Fleisig et al, 2000). This will cause a very high angular velocities, forces that can reach 310 N to the shoulder and finally a torque (moment of force) internal rotation of up to 67 Nm shoulder (Fleisig et al, 1996). Therefore, it is normal to these high force applied shortly injuries appear to be preventable through proper training.

Phases of a baseball pitch (Fleisig et al, 1996).

Forces and torques that occur in a pitch baseball (Fleisig et al, 1996).

Different training programs have demonstrated strength increase in baseball throwing velocity (Newton and McEvoy, 1994 Lachowetzt et al, 1998, McEvoy and Newton, 1998), netball (Cronin et al, 2001), handball (Fleck et al 1992) and handball (Van Muijen et al, 1992, Hoff and Almasbakk, 1995; Gorostiaga et al, 1999). However, the accuracy of these releases is a much less studied and most controversial aspect.

Among the training programs carried out to improve the speed of launches include the combined training or contrast where actions requiring high force more or less specific actions leading to faster succeed. In baseball is very common to use more or less heavy that regulatory balls. The following table shows the results of different studies on the subject can be observed.

Effects of training with baseballs with varying weight of the game in the speed and precision of launches (Escamilla et al, 2000).

In handball have also been successful these combined methods. They will

Muijen et al (1991) divided 45 handball players of the 1st and 2nd Dutch Division into three training groups with the following characteristics After 8 weeks of training the only group improved (2%), with speed Release reglamentaria- ball did perform additional launches with lighter ball (300 g). To put this, note that about lighter ball allows speeds 10% higher than the regulatory while the heavier ball 5% higher. The advantage of this study is that the speed of the pitches was measured in a situation of some precision, where there was a white 50x50 cm at a distance of 4 m. The speed of the pitches was only scored if the ball hit the target.

Features 3 training groups during the eight weeks of training (Van Muijen et al, 1991) * Significant differences (p <0.01).

Another approach that has proven to be effective is to combine technical training with strength training. Hoff and Almasbakk (1995) compared the effect of a program that included exercise bench (3 sers 5-6 reps at 85% 1RM, three sessions per week for 9 weeks) in improving the speed of release players of handball

Norwegian 2nd division. At launch after three steps the training group improved by 17% compared to 9% in the control group differences were found to be significant. Two other studies have found that the sum of an intense strength training sport specific speed improvement over launch sports training alone, both young handball players (Gorostiaga et al, 1999) or players Baseball (Lachowetz et al, 1998).

References: 

• Aagaard P, Simonsen EB, Trolle M, Bangsbo J, Klausen K. Specificity of training velocity and training load on gains in isokinetic knee joint strength. Acta Physiol Scand. 156(2):123-9, 1996.
• De Proft, E. Cabri, J. Dufour, W. and Clarys, J. P.. Strength training and kick performance in soccer. In Science and Football (edited by T. Reilly, A. Lees, K. Davids and W.J.Murphy), pp.108-113, London: E. & F. N. Spon, 1988.
• Isidro, F. (2007). Manual del entrenador personal. Del fitness al wellness (Color) (Vol. 93). Editorial Paidotribo.
• Taiana, F.; Gréhaigne, J.F.; Cometti, G. The influence of maximal strength training of lower limbs of soccer players on their physical and kick performance. In: Reilly, T.; Clarks, J.; Stibbe, A., eds. Science and football II. London, E. & F.N. Spon, 1993. p. 98-103.

AUTOR: Sergio Sebastiá Amat

ESPAÑOL

Los lanzamientos son gestos fundamentales en deportes como el balonmano o el waterpolo debido a que cuanto más rápidos y precisos sean menor será el tiempo de que dispondrán los defensores o porteros para interceptarlos (Kastner, 1979). Desafortunadamente, para nosotros como europeos, son gestos escasamente estudiados en comparación con los que ocurren en el béisbol. No obstante se pueden encontrar algunos datos en balonmano y en waterpolo.

Tipos de lanzamiento empleados en el estudio de Bayio (2001).

El gesto más estudiado es el lanzamiento de un pitcher en béisbol. Es un gesto que consta de 6 fases, donde tanto la fase de aceleración como desaceleración del brazo son rapidísimas (entre 30-40 ms las primera y entre 30 y 50 ms la segunda) (Fleisig et al, 2000). Esto va a provocar unas velocidades angulares elevadísimas, unas fuerzas que pueden llegar a los 310 N para el hombro y finalmente un torque (momento de fuerza) de rotación interna de hasta 67 Nm para el hombro (Fleisig et al, 1996). Por lo tanto, es normal que ante estas elevadas fuerza aplicadas en poco tiempo aparezcan lesiones que han de ser prevenidas mediante un correcto entrenamiento.

Fases de un lanzamiento de béisbol (Fleisig et al, 1996).

Fuerzas y torques que tienen lugar en un lanzamiento de béisbol (Fleisig et al, 1996).

Diferentes programas de entrenamiento de la fuerza han demostrado aumentar la velocidad de lanzamiento en béisbol (Newton y McEvoy, 1994, Lachowetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998), netball (Cronin et al, 2001), balonmano (Fleck et al, 1992) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y Almasbakk, 1995; Gorostiaga et al, 1999). Sin embargo, la precisión de dichos lanzamientos es un aspecto mucho menos estudiado y más controvertido.

Entre los programas de entrenamiento que se realizan para mejorar la velocidad de los lanzamientos destacan los entrenamientos combinados o de contraste donde se suceden acciones que requieren altos niveles de fuerza con acciones más o menos específicas que implican una mayor velocidad. En el béisbol es muy frecuente el empleo de pelotas más o menos pesadas que las reglamentarias. En la siguiente tabla pueden observarse los resultados de diferentes estudios al respecto.

Efectos del entrenamento con pelotas de béisbol con más o menos peso del reglamentario en la velocidad y precisión de los lanzamientos (Escamilla et al, 2000).

En balonmano también han tenido éxito estos métodos combinados. Van Muijen et al (1991) dividieron a 45 jugadoras de balonmano de la 1ª y 2ª División Holandesa en tres grupos de entrenamiento con las siguientes  características Después de 8 semanas de entrenamiento el único grupo que mejoró (un 2%) su velocidad de lanzamiento –con pelota reglamentaria- fue el que realizó lanzamientos adicionales con pelota más ligera (300 grs). Para situarnos, resaltar que aproximadamente la pelota más ligera permite velocidades un 10% superiores a la reglamentaria mientras que la pelota más pesada un 5% superior. La ventaja de este estudio es que la velocidad de los lanzamientos se midió en una situación de cierta precisión, donde existía un blanco de 50x50 cm situado a una distancia de 4 m. La velocidad de los lanzamientos sólo era anotada si la pelota golpeaba el blanco.

Características de los 3 grupos de entrenamiento durante el periodo de 8 semanas de entrenamiento (Van Muijen et al, 1991)*diferencias significativas (p<0,01).

Otra aproximación que ha demostrado se efectiva es el combinar el entrenamiento técnico con entrenamiento de fuerza. Hoff y Almasbakk (1995) compararon el efecto de un programa que incluía el ejercicio de press de banca (3 sers de 5-6 reps al 85% 1RM; tres sesiones semanales durante 9 semanas) en la mejora de la velocidad de lanzamiento en jugadoras de balonmano de la

2ª división noruega. En el lanzamiento tras tres pasos el grupo de entrenamiento mejoró un 17% con respecto al 9% del grupo control, diferencias que resultaron ser significativas. Otros dos estudios han encontrado que la suma de un trabajo intenso de fuerza al entrenamiento del deporte en concreto mejora más la velocidad de lanzamiento que el entrenamiento deportivo por sí sólo, tanto en jóvenes jugadores de balonmano (Gorostiaga et al, 1999) o en jugadores de béisbol (Lachowetz et al, 1998).

Referencias: 

• Aagaard P, Simonsen EB, Trolle M, Bangsbo J, Klausen K. Specificity of training velocity and training load on gains in isokinetic knee joint strength. Acta Physiol Scand. 156(2):123-9, 1996.
• De Proft, E. Cabri, J. Dufour, W. and Clarys, J. P.. Strength training and kick performance in soccer. In Science and Football (edited by T. Reilly, A. Lees, K. Davids and W.J.Murphy), pp.108-113, London: E. & F. N. Spon, 1988.
• Isidro, F. (2007). Manual del entrenador personal. Del fitness al wellness (Color) (Vol. 93). Editorial Paidotribo.
• Taiana, F.; Gréhaigne, J.F.; Cometti, G. The influence of maximal strength training of lower limbs of soccer players on their physical and kick performance. In: Reilly, T.; Clarks, J.; Stibbe, A., eds. Science and football II. London, E. & F.N. Spon, 1993. p. 98-103.