HYPERTROPHY/ HIPERTROFIA

ENGLISH

Author: Víctor Llorca Estruch

In the next post we will talk about the first factor structural strength: hypertrophy.

HYPERTROPHY:

Myofibrils:

Increasing the size of myofibrils:

It is due to the addition of actin and myosin in the periphery of the myofibrils.

Increased number of myofibrils:

• The successive muscle contractions cause microrrupturas Z bands, forming two "daughters myofibrils".

• It is the main factor leading to hypertrophy.

Connective Tissue:

Not increased contractile tissues such as collagen, ligaments, tendons and cartilage occurs.

Vascularization:

• The capillaries surrounding the muscle increase in number.

• With heavy loads (80% -100% 1RM) with minimal repetitions, down capillaries occurs, although existing has greater volume.

• With submaximal loads (70% 1RM) with many repetitions, an increased number of capillaries occurs.

Fibers:

Increased fiber size:

• With submaximal loads a hypertrophy of the intermediate and slow fibers occurs.

• With a lower maximum loads and fast fibers hypertrophy usually occurs.

Increased number of fibers (hyperplasia):

• In animals if any, in man is not proven.

Bibliography:

·  Class notes of Theory and Practice of Sports Training. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Catholic University of Valencia.

·  García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

· González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

En el siguiente post vamos a hablar sobre el primer factor de la fuerza estructural: la hipertrofia.

HIPERTROFIA:

Miofibrillas:

Aumento del tamaño de las miofibrillas:

Se debe a una adición de filamentos de actina y miosina en la periferia de las miofibrillas.

Aumento del número de miofibrillas:

•      Las contracciones musculares sucesivas provocan microrrupturas de las bandas Z, formándose dos “miofibrillas hijas”.

•       Es el principal factor que provoca la hipertrófia.

Tejido conectivo:

Se produce un aumento de tejidos no contráctiles tales como el colágeno, ligamentos, tendones y cartílago.

Vascularización:

•      Los capilares que rodean al músculo aumentan en número.

•  Con cargas pesadas (80%-100% 1RM) con pocas repeticiones, se produce un descenso de capilares, aunque los existentes tiene mayor volumen.

•   Con cargas submáximas (70% 1 RM) con muchas repeticiones, se produce un aumento del número de capilares.

Fibras:

Aumento del tamaño de las fibras:

•      Con cargas submáximas se produce una gran hipertrófia de las fibras intermedias y lentas.

•      Con cargas máximas se produce una hipertrófia general menor y de las fibras rápidas. 

Aumento del número de fibras (hiperplásia):

•      En los animales si existe, en el hombre no está demostrado.

Bibliografía:

·  Apuntes de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Universidad Católica de Valencia.

·   García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·  González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.