Bench press part 1/ Press banca parte 1

Author: Sergio Sebastiá

English:

In 1982, Algra, described the bench press as an exercise that requires the controlled bending of the arms from the extension in the sagittal position in a horizontal bench, followed by an extension of the upper limbs bringing back the weight from the breast line .

This exercise involving both the shoulder joint and the elbow, is aimed at strengthening the pectoralis major principal involved muscle (agonist), and both the anterior bundle of the deltoid and triceps will be activated as synergists of action ( Beachle and Earle, 2000).

It is known that muscle contractions occur from origin to insertion muscle package, more efficient when both points lie on the same line as described by the movement (Shelvin et al, 1969;. Glass and Armstrong, 1997) taking this aspect a great influence on hypertrophy and functional adaptations of different muscle bundles Antonio, 2000; Abe et al., (2003).

For this reason, there are different variants that are intended to stimulate these different portions of the pectoralis major, these are: incline bench press and bench press I declined. Similarly, grip the bar with which we are going to carry out the exercise (wide or narrow) also influence the activation of different portions of the main muscle. Other variations of this exercise are based on the use of different materials such as Olympic bar, dumbbells, machines, pulleys or elastic bands. Also, the elements of instability as the fitball and bossu also been introduced in the work against resistance Behm and Anderson et al., (2004).

Analysis of exercise:

Horizontal Bench Press
Motor Action	Movement plane	Articular involvement	Core articular principal	Joint movement (concentric phase)	Muscle involvement
Push	Transverse	Poli-art.	Shoulder	Horizontal  adduction	Pectoralis major (sterno-costal portion); anterior deltoid; middle deltoid; triceps; serratus anterior)

References: 

• González-Badillo, J. (2007). Consideraciones sobre la Manifestación y el Desarrollo de la Fuerza y la Potencia Muscular. PubliCE Premium.
• Ríos, L. J. C., & Tamayo, I. M. (2012). Determinación de un modelo predictivo de la fuerza explosiva máxima en estudiantes de educación física.

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Autor: Sergio Sebastiá

Español:

En 1982, Algra, ya describió el press banca como un ejercicio que requiere la flexión controlada de los brazos desde la extensión en posición sagital en un banco horizontal, seguida de una extensión de los miembros superiores elevando de nuevo el peso desde la línea del pecho.

Este ejercicio en el que intervienen tanto la articulación del hombro como la del codo, está orientado al fortalecimiento del pectoral mayor como principal músculo implicado (agonista), y, tanto el fascículo anterior del deltoides como el tríceps serán activados como sinergistas de la acción (Beachle y Earle, 2000).

Es conocido que, las contracciones musculares se producen desde el origen hasta inserción del paquete muscular, siendo más eficaces cuando ambos puntos se encuentran en la misma línea que la descrita por el movimiento (Shelvin y cols., 1969; Glass y Armstrong, 1997), teniendo este aspecto una gran influencia sobre la hipertrofia y las adaptaciones funcionales de los diferentes fascículos musculares Antonio, 2000; Abe y cols., (2003).

Por este motivo, existen diferentes variantes que pretenden estimular esas distintas porciones del pectoral mayor, estas son: press de banca inclinado y press de banca declinado. Igualmente, el agarre de la barra con el que vayamos a llevar a cabo el ejercicio (ancho o estrecho) influirá también sobre la activación de las distintas porciones del músculo principal. Otras variantes de este ejercicio se basan en el uso de distintos materiales tales como la barra olímpica, las mancuernas, máquinas, poleas o bandas elásticas. Asimismo, los elementos de inestabilidad como el fitball y el bossu también han sido introducidos en el trabajo contra resistencias Behm y Anderson y cols., (2004).

Análisis del ejercicio:

Press Banca Horizontal
Acción motriz	Plano de movimiento	Implicación articular	Núcleo articular principal	Movimiento articular (fase concéntrica)	Implicación muscular
Empuje	Transversal	Poli-art.	Hombro	Aducción horizontal	Pectoral mayor (porción esterno-costal); deltoides anterior; deltoides medio; tríceps; serrato anterior)

Referencias:

• González-Badillo, J. (2007). Consideraciones sobre la Manifestación y el Desarrollo de la Fuerza y la Potencia Muscular. PubliCE Premium.
• Ríos, L. J. C., & Tamayo, I. M. (2012). Determinación de un modelo predictivo de la fuerza explosiva máxima en estudiantes de educación física.

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