Range of motion and speed of movement when execut an exercise weights/ Amplitud y velocidad de movimiento a la hora de ejecutar un ejercicio de pesas

AUTHOR: Vicente Martínez Bas

ENGLISH

TECHNICAL STRENGTH TRAINING: Weight training and technical assistance.

Hello friends, in the next post we will talk about the range of motion and speed of movement when execut an exercise weights.

Amplitude and speed of movement

When the entire range of motion (range of motion, ROM) during the year is covered, the value of exercise is maximized and maintaining or improving flexibility.

Ideally, the full ROM exercise equals the ROM of the joints involved to get the most benefits, but in some cases it is not possible (the drag of the knee joint in exercising lunge) or recommended (p . ex. In the intervertebral joints in squat exercise).

Repetitions performed at low speed in a controlled manner increase the probability of the full ROM is reached.

However, when power exercises or fast (p. Eg., Charged, and torn enviones) are performed, they should make an effort to accelerate the bar to full speed while maintaining control.

References:

• Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.

AUTOR: Vicente Martínez Bas

ESPAÑOL

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA: Entrenamiento con pesas y técnicas de asistencia.

Hola amigas y amigos, en el siguiente post vamos a hablar de la amplitud y velocidad de movimiento a la hora de ejecutar un ejercicio de pesas.

Amplitud y velocidad del movimiento

Cuando se abarca toda la amplitud de movimiento (range of motion, ROM) en un ejercicio, se maximiza el valor del ejercicio y se mantiene o mejora la flexibilidad.

Lo ideal es que el ROM completo de un ejercicio sea igual al ROM de las articulaciones implicadas para obtener los mayores beneficios, pero en algunos casos no es posible (el arrastre de la articulación de la rodilla en el ejercicio de lunge) o recomendable (p. ej. En las articulaciones intervertebrales en un ejercicio de sentadilla).

Las repeticiones realizadas a velocidad lenta de forma controlada aumentan la probabilidad de que se alcance el ROM completo.

Sin embargo, cuando se realizan ejercicios de potencia o rápidos (p. ej., cargada, enviones y arrancada), se debe hacer un esfuerzo para acelerar la barra hasta la máxima velocidad al mismo tiempo que se mantiene el control.

Referencias:

• Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.