Types of muscle fibers and transformation of muscle fibers/ Tipos de fibras musculares y transformación de las fibras musculares

ENGLISH

Author: Víctor Llorca Estruch

In the previous post we talked about the first factor structural strength: hypertrophy. Then talk about the second factor: the muscle fibers.

Muscle fibers:

TYPES OF MUSCLE FIBERS

Slow St (I):

• Slower contraction.
• Decreased ability to produce force.
• Increased vascularization.
• Increased oxidative capacity.
• Are less fatigued.
• Use as predominant energy substrates carbohydrates and lipids via aerobic.
• Smaller size.
• Reduced number of myofibrils.

•      Intermediate Ft (IIa):

• Contraction intermediate speed.
•  Intermediate oxidative capacity.
•  Intermediate fatigability. 

•      Quick Ft (IIb):

• Fast twitch speed.
• Increased ability to produce force.
• Low vascularization.
• Low oxidative capacity.
• Are loaded much more.
• Increased size.
• Increased number of myofibrils.
• Athletes with a higher percentage of fast fibers (Ft IIb) typically produce more force.

TRANSFORMATION OF MUSCLE FIBERS

• The aerobic endurance training causes an increase in the percentage of fibers St.

• The maximal strength training causes the transformation of Ft IIa fibers (mixed) in Ft IIb.

• Hypertrophy training causes fiber processing IIa IIb fibers.

PRACTICAL IMPLICATIONS FOR THE TRANSFORMATION OF FIBERS

For a transformation of type I fibers in type II fibers must be created in the major muscle tension. The ideal solution is to work with heavy loads.

Bibliography:

· Class notes of Theory and Practice of Sports Training. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Catholic University of Valencia.

·   García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·  González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.

ESPAÑOL

Autor: Víctor Llorca Estruch

En el Post anterior hablamos sobre el primer factor de la fuerza estructural: la hipertrofia. A continuación hablaremos sobre el segundo factor: las fibras musculares.

Las fibras musculares:

TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES

•      Lentas St (I):

• Velocidad de contracción más lenta.
• Menor capacidad de producir fuerza.
• Mayor vascularización.
• Mayor capacidad oxidativa.
• Se fatigan menos.
• Utilizan como sustratos energéticos predominantes los glúcidos y lípidos por vía aeróbica.
• Menor tamaño.
• Menor número de miofibrillas.

•      Intermedias Ft (IIa):

• Velocidad de contracción intermedia.
• Capacidad oxidativa intermedia.
• Fatigabilidad intermedia.

•      Rápida Ft (IIb):

• Velocidad de contracción rápida.
• Mayor capacidad de producir fuerza.
• Menor vascularización.
• Menor capacidad oxidativa.
• Se fatigan más.
• Mayor tamaño.
• Mayor número de miofibrillas.
• Deportistas con un mayor porcentaje de fibras rápidas (Ft IIb) se caracterizan por producir más fuerza.

TRANSFORMACIÓN DE LAS FIBRAS MUSCULARES

•          El entrenamiento de resistencia aeróbica provoca un aumento del porcentaje de fibras St.

•       El entrenamiento de fuerza máxima provoca la transformación de fibras Ft IIa (mixtas) en Ft IIb.

•        El entrenamiento de hipertrófia provoca la transformación de fibras IIb en fibras IIa.

CONSECUENCIAS PRÁCTICAS PARA LA TRANSFORMACIÓN DE LAS FIBRAS

Para obtener una transformación de las fibras tipo I en fibras tipo II hay que crear en el músculo tensiones importantes. La solución ideal consiste en trabajar con cargas pesadas.

Bibliografía:

·  Apuntes de Teoría y Práctica del Entrenamiento Deportivo. Doctor Claudio Alberto Casal Sanjurjo. Universidad Católica de Valencia.

·  García Manso, J.M. (1999). La fuerza. Barcelona: Gymnos.

·  González Badillo, J.J., Gorostiaga Ayestarán, E. (1995). Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona: Inde.