Squat/ Sentadilla

AUTHOR: Vicente Martínez Bas.

ENGLISH

BODYBUILDING EXERCISES TECHNICAL ERRORS, INVOLVED MUSCLES AND VARIATIONS OF YEAR.

Hello friends, 6th post we publish about different types of bodybuilding exercises. I hope you will be enjoying it so far. If you want, you can participate in our blog commenting on them in order to learn and improve in the following publications.

"SQUAT / SQUAT" sagittal plane: flexion and knee extension, hip flexion.

Correct execution of the exercise:

• Excessive hip flexion, being very parallel to the ground.
• Trunk perpendicular to the floor.
• Raise your heels in the fall, which could result in shortness of soleus.
• Possible mistakes:
• Excessive hip flexion, being very parallel to the ground.
• Trunk perpendicular to the floor.
• Raise your heels in the fall, which could result in shortness of soleus.
• Muscle groups involved:
• Quadriceps: vastus, external rectus femoris and.
• Wholesale and gluteus medius.
• Hamstrings: semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris.

Variants of the exercise:

• Full Squat.
• Hack squat.
• Squat front bar.
• Squat legs open.

References:

• Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.

AUTOR: Vicente Martínez Bas.

ESPAÑOL

EJERCICIOS DE MÚSCULACIÓN: TÉCNICA, ERRORES, MÚSCULOS IMPLICADOS Y VARIANTES DEL EJERCICIO.

Hola amigas y amigos, 6º post que publicamos sobre diferentes tipos de ejercicios de musculación. Espero que os estén gustando hasta el momento, que podéis participar en nuestro blog haciendo un comentario sobre ellos, para así aprender y poder mejorar en las siguientes publicaciones.

“SENTADILLA/ SQUAT”: Plano sagital: flexión y extensión de rodilla, flexión de cadera.

Ejecución correcta del ejercicio:

• Flexión excesiva de cadera, quedando muy paralela al suelo.
• Tronco perpendicular al suelo.
• Elevar los talones en la bajada, lo cual podría suponer cortedad del sóleo.
• Posibles incorrecciones:
• Flexión excesiva de cadera, quedando muy paralela al suelo.
• Tronco perpendicular al suelo.
• Elevar los talones en la bajada, lo cual podría suponer cortedad del sóleo.
• Grupos musculares implicados:
• Cuádriceps: vasto interno, externo, recto anterior y crural.
• Glúteo mayor y medio.
• Isquiosurales: semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral.

Variantes del ejercicio:

• Squat completo.
• Sentadilla hack.
• Sentadilla barra frontal.
• Sentadilla piernas abiertas.

Referencias:

• Delavier, F. (2007). GUÍA DE LOS MOVIMIENTOS DE MUSCULACIÓN. DESCRIPCIÓN ANATÓMICA (Color). Editorial Paidotribo.