AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat
ENGLISH
In all team
sports appear the jumps like a characteristic of them. Mainly in volleyball and
basketball acquire an almost decisive role in technical actions such as kick,
the kick, locks, plugs launches in suspension, etc . However, about the actions
that cause greater impact on the musculoskeletal system because landings.
For example, in
the subsequent landing a lay there have been at NBA players, higher forces to 7
times the body weight on one leg (8.9 times body weight on both legs on
average).
Furthermore these
forces occur in less than 300 milliseconds times, which increases the impact on
joints and hence the risk of injury (McClay et al, 1994). A simple jump shot in
basketball involves a vertical force equal to 6 times body weight.
However, if we
analyze the forces generated during a squat unlikely to be greater than 3 times
the body weight on both legs. Therefore, it is difficult to get to the demands
of the competition in terms jumps if we only use strength training based on
traditional resistance exercises.
To compensate
these high strength levels, it is recommended care technique landing as has
been shown how to fall first with the forefoot decreases by 50% the impact on
joints compared to first land with the rear (Gross and Nelson, 1988).
It should also landed
with a prior bending at the knees as well as a pre-activation of the muscles of
the lower body.
This idea is the
one proposed for the "plyometric" training with the named
Bosco-Pittera method. In addition to reducing the impact forces on the knee joint,
increasing activation of the lower body so that the method appears to be
superior to classic occurs where the impact is absorbed in the fall (Bobbert et
al, 1987; Horita et al, 2002).
In subjects who
have suffered serious knee injury (torn ACL) is convenient to change the
technical execution of the jumps. Instead of stopping abruptly whipped knee
hyperextension and away from the extension of the hips, the player should stop
their approach to the whipped through small quick steps with knees slightly bent.
In the fall (landing) after a jump, is important cushion the
impact bending the knees trying to involve not only the quadriceps but also the
hamstring, sural, and buttocks. The reception should be done with both legs
instead of one, always avoiding knee extension.
It is important,
therefore, to educate players in these actions, since apart from preventing
injuries predispose really best for further action since it is part of a
semi-flexed.
On the other
hand, Hewett et al (1996) found a significant reduction of forces supported
during the subsequent landing a jump after performing a workout that included
plyometrics. These results are particularly important after Dufek and Bates
(1991) will report a relationship between knee injuries and withstand high
impact forces during landing.
Another gesture that involves jumping is beating
the ball with the head in sports like football. This gesture has become
very important in recent years because of the risk they pose to the player at
the neurological level (Kirkendall, 2001).
It seems that
this action an average of 6-7 times occurs in games (Reilly and Thomas, 1976).
It has been suggested that most pitching occur at speeds less than 65 km / h
ball, implying an impact of 10 ms of a force
between 850 and 921 N and acceleration from 30 to 55G. For comparison we can
cite the football (200-350 ms and impacts 150-450G) or
boxing (impacts of 14-18 ms to 6000N and 100G). The higher strength and lower
impact time greatest potential risk of injury.
It has been
estimated that the force required to produce a concussion is 27 N / s while the
example set forth above are for football between 12.4 and 13.7 N / s
(Kirkendall et al, 2001).
In the next post we will explain how to improve jump height by strength training.
References:
- Dufek, J. S., and B. T. BATES.
Biomechanical factors associated with injury during landing in jumping sports. Sports
Med. 12:326–337, 1991.
- Hewett, T. E., A. L. Stroupe, T.
A. Nance, and F. R. Noyes. Plyometric training in female athletes. Decreased
impact forces and increased hamstring torques. Am. J. Sports Med. 24:765–773,
1996.
- Horita, T., Komi, P., Nicol, C.
& Kyröläinen, H. (2002). Interaction between pre-landing activities and
stiffness regulation of the knee joint musculoskeletal system in the drop jump:
implications to performance. Eur J Appl Physiol 88: 76–84.
- Isidro, F. (2012). Entrenamiento de
la fuerza en deportes colectivos. Apuntes del master profesional en alto rendimiento
en deporte de equipo: Julio Tous Fajardo.
- Kirkendall, D. T., S. E. Jordan
and W.E. Garrett (2001). Heading and Head Injuries in Soccer. Sports Medicine 31(5):
369-386.
AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat
ENGLISH
En todos los
deportes de equipo aparecen los saltos como acciones características.
Fundamentalmente en voleibol y baloncesto adquieren una importancia casi
determinante en acciones técnicas como el saque, el remate, los bloqueos, los
tapones, los lanzamientos en suspensión, etc. Sin embargo, trata de las
acciones que mayor impacto provocan en el sistema músculoesquelético debido a
los aterrizajes.
Por ejemplo, en
el aterrizaje posterior a una entrada a canasta se han registrado, en jugadores
NBA, fuerzas superiores a 7 veces el peso corporal en una sola pierna (8,9
veces el peso corporal en las dos piernas de media).
Además estas
fuerzas se dan en tiempos inferiores a los 300 milisegundos, lo cual aumenta el
impacto sobre las articulaciones y por lo tanto el riesgo de lesión (McClay et
al, 1994). Un simple tiro en suspensión en baloncesto implica una fuerza
vertical equivalente a 6 veces el peso corporal.
Sin embargo, si
analizamos las fuerzas generadas durante un squat difícilmente serán superiores
a 3 veces el peso corporal en las dos piernas. Por lo tanto, se hace difícil
llegar a las demandas de la competición en cuanto a saltos si sólo empleamos un
entrenamiento de fuerza basado en ejercicios clásicos con sobrecarga.
Para compensar
estos elevados niveles de fuerza, se recomienda cuidar la técnica de aterrizaje
ya que se ha comprobado cómo caer primero con la parte delantera del pie
disminuye en un 50% el impacto sobre la articulaciones en comparación con
aterrizar primero con la parte trasera (Gross y Nelson,1988).
Además, es
conveniente aterrizar con una flexión previa en las rodillas así como con una
preactivación de los músculos del tren inferior.
Esta idea es la
que se propuso para el entrenamiento “pliométrico” con el denominado método
Bosco-Pittera. Además de reducirse las fuerzas de impacto sobre la articulación
de la rodilla, se produce un aumento de la activación del tren inferior por lo
que el método parece ser superior al clásico donde se absorbe el impacto en la
caída (Bobbert et al, 1987; Horita et al, 2002).
En sujetos con
que hayan sufrido lesiones graves de rodilla (rotura LCA) es conveniente
cambiar la técnica de ejecución de los saltos. En lugar de parar bruscamente en
la batida con la rodilla en hiperextensión y lejos de la prolongación de las
caderas, el jugador debería frenar su aproximación a la batida mediante
pequeños y rápidos pasos con las rodillas ligeramente flexionadas. En las
caídas (aterrizaje) después de un salto, es importante amortiguar el
impacto flexionando las rodillas intentando implicar no sólo a los cuádriceps
sino también a los isquitibiales, surales, y glúteos. La recepción debería
hacerse con las dos piernas en lugar de con una, evitando siempre la extensión
de la rodilla.
Es importante,
por lo tanto, educar a los jugadores en este tipo de acciones, ya que aparte de
prevenir lesiones, realmente predisponen mejor para una acción posterior ya que
se parte de una semiflexión.
Por otro lado,
Hewett et al (1996) encontró una reducción significativa de las fuerzas
soportadas durante el aterrizaje posterior a un salto después de realizar un
entrenamiento que incluía ejercicios pliométricos. Estos resultados adquieren
una especial importancia después de que Dufek y Bates (1991) reportaran una
relación entre las lesiones de rodillas y el soportar altas fuerzas de impacto
en los aterrizajes.
Otro gesto que
implica saltos es el golpeo de cabeza en el fútbol. Este gesto ha adquirido
mucha importancia en los últimos años debido al riesgo que suponen para el
jugador a nivel neurológico (Kirkendall, 2001).
Parece que esta
acción se da una media de 6-7 veces en los partidos (Reilly y Thomas, 1976). Se
ha sugerido que la mayoría de cabeceos ocurren ante velocidades de balón
inferiores a los 65 km/h, lo que implicaría un impacto de 10 ms de una
fuerza entre 850 y 921 N y una aceleración de 30 a 55G. Como comparación se
puede citar el fútbol americano (impactos de 200-350 ms y 150-450G) o el
boxeo (impactos de 14-18 ms a 6000N y 100G). Cuanto mayor sea la fuerza y menor
el tiempo de impacto mayor riesgo potencial de lesión.
Se ha estimado
que la fuerza necesaria para que se produzca una concusión es de 27 N/s
mientras que las expuestas anteriormente como ejemplo para el fútbol se
encuentran entre 12,4 y 13,7 N/s (Kirkendall et al, 2001).
En el próximo
post, explicaremos cómo mejorar la altura de salto mediante el entrenamiento de
fuerza.
Referencias:
- Dufek, J. S., and B. T. BATES.
Biomechanical factors associated with injury during landing in jumping sports. Sports
Med. 12:326–337, 1991.
- Hewett, T. E., A. L. Stroupe, T.
A. Nance, and F. R. Noyes. Plyometric training in female athletes. Decreased
impact forces and increased hamstring torques. Am. J. Sports Med. 24:765–773,
1996.
- Horita, T., Komi, P., Nicol, C.
& Kyröläinen, H. (2002). Interaction between pre-landing activities and
stiffness regulation of the knee joint musculoskeletal system in the drop jump:
implications to performance. Eur J Appl Physiol 88: 76–84.
- Isidro, F. (2012). Entrenamiento de
la fuerza en deportes colectivos. Apuntes del master profesional en alto rendimiento
en deporte de equipo: Julio Tous Fajardo.
- Kirkendall, D. T., S. E. Jordan
and W.E. Garrett (2001). Heading and Head Injuries in Soccer. Sports Medicine 31(5):
369-386.
