Technical assistance part 2/ Ayudas parte 2

AUTHOR: Vicente Martínez Bas.

ENGLISH

TECHNICAL STRENGTH TRAINING: Weight training and technical assistance.

Hello friends, in the next post we will talk about aid and helper when performing a workout with different dumbbell exercises. Your comments, views or any other information that will help us to learn and continue to improve our publications. Thank you very much, greetings.

1. Attendance in exercises with the weight above his head and those with the bar placed on the back or the front of the shoulders.

• Ideally, to ensure the safety of the lifter, helpers and people who may be in close proximity is that the years in which the scroll bar above the head or lean on the back or the front of the shoulders perform inside a squat rack with grab bars placed at a suitable height.
• All discos, bars, insurance and media discs must be outside the survey area to prevent people from tripping over them.
• Those athletes who are not lifting them should be indicated that they abstain from the work area. Since the weights that can be lifted in these exercises can be considerable, to make enough leverage the helper or helpers should be at least as strong and higher than the athlete who is raising.
• The exercises are performed outside the bank exercises (like lunge or step-up) with heavy weights can cause serious injury. Only trained and should perform well with good technique athletes and helpers should be experienced professionals.

2. Assistance in the years in which the weight passes over the face.

• To assist in exercises that involve the displacement of weight above the face (bench press, extension of lying triceps), it is important that the helper take the bar with an alternate grip, usually in the grip of the athlete who is helping.
•  This ensures that no roll bar in the hands of the athlete falling on the face or neck. Since it may be necessary for the helper have to take the bar or help lift weights can become moderate or large (usually from a higher point with the resulting mechanical advantage), it is important to have a solid base of support and correct posture (without arching your back).
• For dumbbell exercises, it is important that the assistant act as close as possible cufflinks or, in a few years, help placing his hands on the barbell itself.
• Although some trainers are supporters, in exercises with dumbbells, to help placing hands on the arms or elbows (FIG.A) athlete, this technique can cause injury.
• If the athlete "collapses" (ie, it flexes), the helper is not in a position to stop the dumbbells and avoid being struck in the chest or face. The help near the wrists (Fig. B) is a safer technique.

Bench press

Supports correct location. (The arrows indicate the placement of the hands on the arms of the assistant of the athlete)

References.

• Extract of Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.

AUTOR: Vicente Martínez Bas.

ESPAÑOL

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA: Entrenamiento con pesas y técnicas de asistencia.

Hola amigas y amigos, en el siguiente post vamos a hablar sobre las ayudas y el ayudante a la hora de realizar un entrenamiento con  diferentes ejercicios de pesas. Esperamos vuestros comentarios, puntos de vista o  cualquier otra información que nos sirva de ayuda para aprender y seguir mejorando en nuestras publicaciones. Muchas gracias, un saludo

Asistencia en los ejercicios con el peso por encima de la cabeza y en aquellos con la barra colocada sobre la espalda o sobre la cara anterior de los hombros.

Lo ideal para garantizar la seguridad del levantador, los ayudantes y las personas que puedan estar en las proximidades es que los ejercicios en los que se desplace la barra por encima de la cabeza o se apoye sobre la espalda o la cara anterior de los hombros se realicen dentro de una jaula de sentadilla con las barras de apoyo colocadas a una altura adecuada.

Todos los discos, barras, seguros y soportes de discos deben estar fuera de la zona de levantamiento para evitar que se pueda tropezar con ellos.

A los deportistas que no están levantando se les debe indicar que se aparten de la zona de trabajo. Dado que los pesos que se pueden levantar en estos ejercicios pueden ser considerables, para poder hacer la palanca suficiente el ayudante o ayudantes deben ser al menos igual de fuertes y altos que el deportista que está levantando.

Los ejercicios que se realizan fuera del banco de ejercicios (como el lunge o el step-up) con pesos pesados pueden producir lesiones graves. Sólo los deben realizar deportistas bien entrenados y con buena técnica, y los ayudantes deben ser profesionales experimentados.

Asistencia en los ejercicios en los que el peso pasa por encima de la cara

Al ayudar en los ejercicios que implican el desplazamiento del peso por encima de la cara (press de banca, extensión de tríceps tumbado), es importante que el ayudante tome la barra con un agarre alternado, normalmente por dentro del agarre del deportista al que está ayudando.

 De esta forma se garantiza que la barra no ruede en las manos del deportista cayendo sobre la cara o el cuello. Ya que puede ser necesario que el ayudante tenga que tomar la barra o ayudar a levantar pesos que pueden llegar a ser moderados o grandes (normalmente desde un punto más alto con la consiguiente ventaja mecánica), es importante que tenga una base de apoyo sólida y la postura correcta (sin arquear la espalda).

Para los ejercicios con mancuernas, es importante que el ayudante actúe lo más cerca posible de las mancuernas o, en unos pocos ejercicios, ayudar colocando sus manos sobre la propia mancuerna.

Aunque algunos preparadores físicos son partidarios, en los ejercicios con mancuernas, de ayudar colocando las manos sobre los brazos o codos (Fig.a)  del deportista, esta técnica puede causar lesiones.

Si el deportista “colapsa” (es decir, se flexiona), el ayudante no está en posición de detener las mancuernas y evitar que lo golpeen en el pecho o en la cara. La ayuda cerca de las muñecas (fig. b) es una técnica más segura. 

Press de banca

Localización correcta de las ayudas. (Las flechas indican la  colocación de las manos del ayudante sobre los brazos del deportista.)

References:

• Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.