Technical assistance part 1/ Ayudas parte 1

AUTHOR: Vicente Martínez Bas

ENGLISH

TECHNICAL STRENGTH TRAINING: Weight training and technical assistance.

Hello friends, in the next post we will talk about aid and helper when performing a workout with different dumbbell exercises. Your comments, views or any other information that will help us to learn and continue to improve our publications. Thank you very much, greetings.

1. Assistance in carrying out exercises with free weights.

• An assistant is someone who assists in the execution of an exercise to help protect the athlete from injury.
• The assistant can also serve to motivate the athlete and help you complete forced reps (also called actions assisted by a teammate), but the primary responsibility is safety assistant athlete who is attending.
• The assistant should be aware that if you miss your responsibility result can be a serious injury, not only the athlete who is helping, but also himself. The trainer should apply the basic principles presented here to your particular training situation.

     2. Types of exercises performed and necessary material.

• Free-weight exercises involving movements overhead most challenging for athletes than those in the bar or dumbbells are kept or raised on the sides or front, where should be done with one or two assistants
• Exercises that involve raising the bar above the head, on the back or the front of the shoulders and above the face (especially when dumbbells are used) also require more experience by the helper and are potentially the more dangerous.

It is usually more difficult to help properly on dumbbell exercises with bar because there is one more device to monitor and control. In the exercise of power should not have assistants.

Exercises above the head

• Military Press in a standing position, with the bar on the back.
• Squat with the bar on the front of the shoulders.
• Front squat, collarbone.
• Bench press, triceps extension lying supine position with the bar above the face.

Exercises that remain, rising to the sides or front.

• Shoulder lateral raises in standing position
• Dumbbell curl while standing.

References:

• Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.

AUTOR: Vicente Martínez Bas

ESPAÑOL

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA: Entrenamiento con pesas y técnicas de asistencia.

Hola amigas y amigos, en el siguiente post vamos a hablar sobre las ayudas y el ayudante a la hora de realizar un entrenamiento con  diferentes ejercicios de pesas. Esperamos vuestros comentarios, puntos de vista o  cualquier otra información que nos sirva de ayuda para aprender y seguir mejorando en nuestras publicaciones. Muchas gracias, un saludo

1. Ayuda en la realización de ejercicios con peso libre.

• Un ayudante es alguien que asiste en la ejecución de un ejercicio para ayudar a proteger al deportista de lesiones.
• El ayudante puede servir también para motivar al deportista y ayudarlo a completar las repeticiones forzadas (también denominadas acciones asistidas por un compañero), pero la principal responsabilidad del ayudante es la seguridad del deportista al que está asistiendo.
• El ayudante debe ser consciente de que si no cumple con su responsabilidad la consecuencia puede ser una lesión grave, no sólo del deportista al que está ayudando, sino de él mismo también. El preparador físico debe aplicar los principios básicos aquí presentados a su situación concreta de entrenamiento.

     2. Tipos de ejercicios realizados y material necesario.

• Los ejercicios con pesos libres que implican movimientos por encima de la cabeza suponen un mayor reto para el deportista  que aquellos en los que la barra o las mancuernas se mantienen o elevan a los lados o por delante, donde se debería realizar con uno o dos ayudantes
• Los ejercicios que implican elevar la barra por encima de la cabeza, sobre la espalda o sobre la cara anterior de los hombros y por encima de la cara (especialmente cuando se utilizan mancuernas) requieren también una mayor experiencia por parte del ayudante y son potencialmente los más peligrosos.

                               

       

Normalmente es más difícil ayudar correctamente en los ejercicios con mancuernas que con barra porque hay un aparato más que observar y controlar. En los ejercicios de potencia no debe haber ayudantes.

Ejercicios por encima de la cabeza

• Press militar en posición de pie, con la barra sobre la espalda.
• Sentadilla por detrás, con la barra sobre la cara anterior de los hombros.
• Sentadilla por delante, en la clavícula.
• Press de banca, extensión de tríceps en posición tumbado supino, con la barra por encima de la cara.

Ejercicios que se mantienen, elevan a los lados o delante.

• Elevaciones laterales de hombro en posición de pie
• Curl con mancuerna en posición de pie.

Referencias:

Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica