Breathing pattern/ Patrón respiratorio

AUTHOR: Vicente Martínez Bas

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TECHNICAL STRENGTH TRAINING: Weight training and technical assistance.

Hello friends, in the next post we will talk sobe considerations as to breathing pattern when running different weights exercises. Your comments, views or any other information that will help us continue to improve our publications. Thank you very much, greetings

Considerations regarding the breathing pattern.

The most demanding part of an exercise (usually after the transition between the eccentric and concentric phase) is called point lower mechanical efficiency (sticking point).

The trainer should teach athletes proper breathing pattern so that breathe out during the dot less effective and less stressful inspire during the phase of each repetition.

For example, as the point of least efficiency curl occurs approximately in the middle phase of upward movement (concentric elbow flexion), the athlete must exhale during this phase of the movement. Inspiration, therefore, must occur to lower the bar to the starting position. This breathing pattern applies to most weight-bearing exercises.

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Valsalva maneuver:

It is to exhalation against a closed glottis, which, combined with the contraction of the muscles of the abdomen and chest, creates rigid components of fluid in the lower trunk and air in the upper trunk (ie, the "liquid ball").

The advantage of the Valsalva maneuver is increasing the stiffness of the whole trunk and thus favors the support of the spine, which in turn reduces the compressive forces on discs associated during lifting.

Keep in mind, however, that the resulting increase in intra-abdominal pressure has potential negative effects, including dizziness, disorientation, excessive rise in blood pressure and loss of consciousness. Therefore, the phase duration of breath holding should be very transient, of between 1 and 2 s (max).

Even a trained person should not force the extension of the containment phase of respiration beyond recommended, since the blood pressure can rise rapidly to triple resting values.

Athlete doing valsalva maneuver

The trainers involved in the testing of 1RM exercises like squats, deadlifts, military press or charged must be aware of the advantages and disadvantages of teaching athletes to perform the Valsalva maneuver

Athletes experienced and well trained prefer the Valsalva maneuver when performing structural exercised to maintain a proper spinal alignment and support.

References:

• Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.

AUTOR: Vicente Martínez Bas.

ESPAÑOL

TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA: Entrenamiento con pesas y técnicas de asistencia.

Hola amigas y amigos, en el siguiente post vamos a hablar sobe las consideraciones en cuanto al patrón respiratorio a la hora de ejecutar  diferentes ejercicios de pesas. Esperamos vuestros comentarios, punto de vista o  cualquier otra información que nos ayude a seguir mejorando en nuestras publicaciones. Muchas gracias, un saludo

Consideraciones en cuanto al patrón respiratorio.

A la parte más exigente de un ejercicio (normalmente después de la transición entre la fase excéntrica y la concéntrica) se la denomina punto de menor eficacia mecánica (sticking point).

El preparador físico debe enseñar a los deportistas el patrón respiratorio correcto de forma que espiren durante el punto de menor eficacia e inspire durante la fase menos estresante de cada repetición.

Por ejemplo, ya que el punto de menor eficacia del curl de bíceps se produce aproximadamente en la fase media del movimiento hacia arriba (flexión concéntrica del codo), el deportista debe espirar durante esta fase del movimiento. La inspiración, por tanto, debe producirse al bajar la barra a la posición inicial. Este patrón respiratorio es aplicable a la mayoría de los ejercicios de pesas.

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Maniobra de Valsalva:

Es realizar la espiración con la glotis cerrada, lo que, combinado con la contracción de los músculos  del abdomen y de la caja torácica, crea componentes rígidos de líquido en la región inferior del tronco y aire en la región superior del tronco (es decir, el “balón de líquido”).

La ventaja de la maniobra de Valsalva es que aumenta la rigidez de todo el tronco y favorece así el soporte de la columna vertebral, lo cual a su vez reduce las fuerzas compresivas asociadas sobre los discos durante el levantamiento.

Hay que tener en cuenta, sin embargo, que el aumento de la presión intraabdominal resultante tiene potenciales efectos negativos, como mareo, desorientación, elevación excesiva de la tensión arterial y pérdida de la conciencia. Por este motivo, la duración de la fase de contención de la respiración debería ser muy transitoria, de entre 1 y 2 s (como máximo).

Incluso una persona muy entrenada no debería forzar la prolongación de la fase de contención de la respiración más allá de lo recomendable, ya que la tensión arterial puede subir rápidamente hasta llegar a triplicar los valores de reposo.

Deportista realizando la maniobra de valsalva

Los preparadores físicos involucrados en la realización de pruebas de 1RM de ejercicios como sentadilla, peso muerto, press militar o cargada tienen que ser conscientes de las ventajas y desventajas de enseñar a los deportistas a realizar la maniobra de Valsalva

Los deportistas con experiencia y bien entrenados prefieren la maniobra de Valsalva cuando realizan ejercidos estructurales para mantener un alineamiento y sostén vertebrales adecuados.

Referencias:

• Extraído de Baechle T & Earle R. (2007). Principios del entrenamiento de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Ed. Médica.