AUTHOR: Sergio Sebastiá Amat
ENGLISH
Benefits of
Good Core Strength
- A Strong Core Reduces Back Pain?
Abdominals
get all the credit for protecting the back and being the foundation of
strength, but they are only a small part of what makes up the core. In fact, it
is weak and unbalanced core muscles that are linked to low back pain. Weak core
muscles result in a loss of the appropriate lumbar curve and a swayback
posture. Stronger, balanced core muscles help maintain appropriate posture and
reduce strain on the spine.
- A Strong Core Improves Athletic
Performance?
Because the
muscles of the trunk and torso stabilize the spine from the pelvis to the neck
and shoulder, they allow the transfer of power to the arms and legs. All
powerful movements originate from the center of the body out, and never from
the limbs alone. Before any powerful, rapid muscle contractions can occur in
the extremities, the spine must be solid and stable and the more stable the
core, the most powerful the extremities can contract.
- A Strong Core Improves Postural
balance?
Training the
muscles of the core helps correct postural imbalances that can lead to
injuries. The biggest benefit of core training is to develop functional
fitness; the type of fitness that is essential to daily living and regular
activities.
Exercises that Build Core Strength:
Core strengthening exercises are most effective when the torso works as a
solid unit and both front and back muscles contract at the same time, multi
joint movements are performed and stabilization of the spine is monitored.
Abdominal bracing is a basic technique used during core exercise training. To
correctly brace, you should attempt to pull your navel back in toward your
spine. This action primarily recruits transverse abdominus. You should be able
to breathe evenly while bracing and no hold your breath.
There are many exercises that will strengthen the core. A large number of
core strengthening exercises can be done at home with no equipment while some
require the use of equipment and gadgets.
- What Are the Best Core
Exercises?
Core exercises are most effective when they engage many muscles throughout
the torso that cross several joints and work together to coordinate stability.
Core muscles need to work as a unit, contract at the same time, across joints
in order to stabilize the spine. Some of the best core exercises are simple
bodyweight exercises, but we can find other exercises for athletes. These type of exercises should only be done by people who have a really good level of core.
Examples of exercises:
High difficulty level
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References:
- Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports medicine, 36(3), 189-198.
AUTOR: Sergio Sebastiá Amat
ESPAÑOL
Beneficios de la buena fuerza de la base
- ¿Un core fuerte reduce el dolor
de espalda?
Los abdominales tienen mucha importancia en la protección de la espalda, además de ser un fundamento importante de la producción de fuerza. De hecho, es la debilidad de los músculos centrales y los desequilibrios producidos uno de los principales motivos relacionados con el dolor de espalda baja. Unos músculos
centrales débiles, resultan en una pérdida de la curva lumbar adecuada y una
postura inclinada hacia atrás. Un core más fuerte ayuda a mantener la postura adecuada y reducir la presión sobre la columna
vertebral.
- ¿Un core fuerte mejora el rendimiento deportivo?
Debido a que los músculos del tronco y el torso estabilizan la columna
vertebral desde la pelvis hasta el cuello y el hombro, el core permite la
transferencia de poder a los brazos y las piernas. Todos los movimientos de
gran alcance se originan en el centro del cuerpo hacia fuera, y nunca de las
extremidades por sí solos. Antes de cualquier contracción muscular rápida que pueda ocurrir en las extremidades, la columna debe ser sólida y estable, permitiendo así una mejor transferencia de fuerza a las extremidades.
- ¿Un core fuerte mejora
desequilibrios posturales?
El entrenamiento de los músculos del core ayuda a los desequilibrios
posturales que pueden conducir a lesiones. El mayor beneficio de la formación
básica es el desarrollo de la aptitud funcional que es esencial para las
actividades regulares de la vida diaria .
Ejercicios para construir un Core fuerte:
Los ejercicios de fortalecimiento del Core son más eficaces cuando el torso
funciona como una unidad sólida y ambos músculos frontal y posterior funcionan al mismo tiempo. El refuerzo abdominal es una
técnica básica utilizada durante el entrenamiento básico. Para prepararse
correctamente, cualquier persona debe tratar de tirar de su ombligo hacia atrás, hacia la
columna, técnica conocida como Breathing. Esta acción recluta principalmente fibras del transverso abdominal. Por lo tanto, se debe
ser capaz de respirar de manera uniforme y no contener la
respiración.
Hay muchos ejercicios que fortalezcan el núcleo. Un gran número de
ejercicios de fortalecimiento del núcleo se puede hacer en casa sin equipo,
mientras que algunos requieren el uso de equipos y aparatos.
¿Cuáles son los mejores ejercicios básicos?
Ejercicios básicos son más
eficaces cuando se involucran muchos músculo cruzando así varias articulaciones y trabajando juntos para coordinar la estabilidad. Los músculos del core tienen que trabajar como una unidad, es decir, al mismo tiempo, con el fin de estabilizar la columna vertebral. Algunos de
los mejores ejercicios de la base son simples ejercicios de peso corporal pudiendo llegar a niveles muy altos de dificultad. Éstos últimos sólo tienen que ser trabajados por personas preparadas físicamente y con un core fuerte.
Ejemplos de ejercicios:
Nivel alto de dificultad
Referencias:
- Kibler, W. B., Press, J., & Sciascia, A. (2006). The role of core stability in athletic function. Sports medicine, 36(3), 189-198.
